Descripción

El monohidrato de creatina es actualmente el complemento alimenticio legal más eficaz para aumentar la actividad física. Es especialmente popular en deportes de fuerza como el culturismo. Su eficacia está confirmada por cientos de estudios científicos. La mayor pureza posible de Crea Pure de Extrifit ha sido confirmada por el análisis del laboratorio de pruebas SZPI, el resultado se puede ver en la imagen adjunta a continuación.

Es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo humano , no es adictiva ni tóxica incluso en dosis más altas. El exceso de creatina que el cuerpo no utiliza se excreta por la orina.

Dosis recomendada:

No deportista: 5 g por día.
Atleta fitness: 2×5 g por día
Atleta de élite: 3×5 g por día
Consumir un máximo de 4 porciones de 5 g al día.

La duración de uso recomendada es de 8 semanas seguidas y debe ir seguida de un descanso de varias semanas. Las dosis individuales de creatina no deben ser inferiores a 3-5 g. Está demostrado que la ingesta de creatina en una dosis diaria total de 15-20 g durante los primeros 5 días, repartida a lo largo del día, p.e. 5 g de creatina 3-4 veces al día. En esta "fase de saturación", los músculos se llenan de creatina, tras lo cual sólo se toman dosis de "mantenimiento", que suelen ser de 5 g al día (con un peso de 60 a 80 kg). Una cucharadita colmada contiene unos 5 g de creatina.

La ingesta de creatina es más importante al final del entrenamiento o inmediatamente después del mismo . Entonces es aconsejable aprovechar el "hambre de energía" de los músculos agotados para absorber la mayor cantidad posible de reservas de energía. El efecto de la creatina se puede observar después de sólo unos días de uso.

El uso concomitante de L-carnitina también resulta ventajoso, especialmente en dietas de adelgazamiento. La ingesta excesiva de cafeína procedente del café u otras bebidas tiene un efecto negativo sobre el monohidrato de creatina: su utilización disminuye y la creatina comienza a excretarse en mayor medida de los músculos.

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