Citrate de magnésium

Les formes de libération les plus courantes sont les comprimés, les tablettes et les gélules, faciles à administrer et à doser avec précision, mais il existe également du citrate de magnésium en poudre ou du citrate de magnésium liquide, préférés dans certains contextes cliniques.

Un exemple représentatif est le citrate de magnésium Solgar, 200 mg, formulé sans sucres, sel, amidon, levure, blé, soja, gluten ou lactose, sans conservateurs, arômes ou colorants artificiels.

Il existe également sur le marché des formules à plus forte concentration, telles que le citrate de magnésium Zenyth 1200 mg, destinées aux situations où un apport accru ou un effet laxatif contrôlé est nécessaire.

Le citrate de magnésium est indiqué pour prévenir et corriger les carences en magnésium, qui se manifestent par des crampes musculaires, une fatigue persistante, de l'irritabilité, des troubles du sommeil ou des palpitations. 

Il est utile pour soutenir le fonctionnement normal du système nerveux, en période de stress psychique ou physique intense, ainsi que pour réduire l'anxiété légère et les états de tension. 

Grâce à son effet osmotique, le citrate de magnésium est également recommandé en cas de constipation occasionnelle, car il a un effet laxatif doux. 

Pour les adultes, la dose habituelle de citrate de magnésium 200 mg est d'un comprimé par jour, de préférence pris pendant le repas, afin de réduire le risque de troubles gastriques. 

Dans le cas des gélules, il est recommandé de prendre 1 à 3 gélules par jour, pendant les repas, avec une quantité suffisante de liquide. Pour atténuer l'effet laxatif, la dose est fractionnée en plusieurs prises. 

L'administration de citrate de magnésium est contre-indiquée chez les personnes souffrant d'insuffisance rénale sévère, car l'élimination du magnésium est compromise, ce qui augmente le risque d'hypermagnésémie. 

Il est également déconseillé en cas de diarrhée chronique, d'occlusion intestinale ou d'hypersensibilité à l'un des composants du produit.

Le citrate de magnésium se caractérise par une biodisponibilité élevée, car il est bien absorbé au niveau intestinal. 

Le produit convient aux végétariens et aux végétaliens, lorsque les gélules sont d'origine végétale, et ne contient pas d'allergènes majeurs tels que le gluten ou le lactose. Dans le cadre de traitements de longue durée, il est recommandé de surveiller l'apport total en magnésium provenant de l'alimentation et des compléments alimentaires.

Les effets indésirables les plus fréquents associés au citrate de magnésium sont de nature gastro-intestinale et comprennent la diarrhée, des ballonnements, des flatulences ou des crampes abdominales, en particulier à fortes doses. 

Ces effets sont généralement légers et réversibles lorsque la dose est réduite. Les réactions graves sont rares et surviennent généralement en cas de surdosage ou d'insuffisance rénale.

Le citrate de magnésium peut interférer avec l'absorption de certains médicaments, tels que les tétracyclines, les fluoroquinolones, les bisphosphonates ou la lévothyroxine, c'est pourquoi il est recommandé de les prendre à un intervalle d'au moins 2 à 4 heures. 

Les aliments riches en fibres ou en phytates peuvent réduire l'absorption du magnésium, tandis que la vitamine B6 peut avoir un effet synergique, facilitant l'utilisation cellulaire du magnésium.

Un surdosage de citrate de magnésium peut entraîner une hypermagnésémie, qui se manifeste par des nausées, des vomissements, une hypotension, une faiblesse musculaire et, dans les cas graves, des troubles du rythme cardiaque. 

En cas d'apparition de symptômes suggestifs, l'administration doit être interrompue et une évaluation médicale est nécessaire.

Les produits à base de citrate de magnésium doivent être conservés dans leur emballage d'origine, bien fermé, dans un endroit sec, à l'abri de la lumière et de la chaleur excessive. La température optimale de conservation est inférieure à 25 °C et le produit doit être tenu hors de portée des enfants.

• WebMD, ​​Bienfaits du citrate de magnésium pour la santé
• MDPI, Découvrir le pouvoir du magnésium : revue systématique et méta-analyse de son rôle dans le stress oxydatif et l'inflammation
• SpringerLink, Biodisponibilité supérieure du citrate de magnésium par rapport à l'oxyde de magnésium, démontrée par l'évaluation de l'excrétion urinaire et des taux sériques après l'administration d'une dose unique dans une étude croisée randomisée.
• Healthline, Comment utiliser le citrate de magnésium pour lutter contre la constipation