Valériane

La valériane est disponible sous plusieurs formes pharmaceutiques et nutraceutiques, adaptées aux besoins des différentes catégories de consommateurs : gélules de valériane, tisane de valériane, teinture de valériane sans alcool.

Les gélules à base d'extrait standardisé de valériane sont fréquemment utilisées dans les compléments alimentaires haut de gamme. Elles contiennent 500 mg d'extrait de racine de valériane, standardisé à 0,8 % d'acides valéréniques, sous forme végétale.

La forme en gélules assure un dosage précis, une stabilité accrue des substances actives et une bonne observance du traitement.

La valériane est indiquée comme complément alimentaire dans de nombreuses situations associées à des déséquilibres neuropsychiques fonctionnels, telles que :

• états de nervosité, d'irritabilité, d'agitation ;
• difficultés d'endormissement et sommeil non réparateur ;
• surmenage psychique et intellectuel ;
• états de tension émotionnelle associés à des périodes stressantes ;
• soutien adjuvant dans les symptômes neuro-végétatifs de la ménopause ;
• soutien de la santé du système cardiovasculaire par la réduction du stress psychique ;
• maintien d'un équilibre psychique et d'un bien-être général.

La posologie varie en fonction de la forme galénique et de la concentration du produit :

• Gélules contenant de la poudre de valériane (300 mg) : prendre 1 gélule 2 à 4 fois par jour, ou selon les recommandations d'un spécialiste ; pour favoriser le sommeil : 1 gélule 30 à 60 minutes avant le coucher, éventuellement précédée d'une autre gélule dans la soirée.
   
• Gélules contenant un extrait standardisé (500 mg) : prendre 1 gélule par jour ou 1 à 2 gélules avant le coucher, selon les besoins et la tolérance.

Il est déconseillé de dépasser les doses quotidiennes indiquées.

Bien que la valériane soit généralement bien tolérée, il existe des situations dans lesquelles son administration doit être évaluée avec prudence :

• enfants de moins de 12 ans : avis médical requis ;
• hypersensibilité connue à Valeriana officinalis ;
• personnes suivant un traitement sédatif, hypnotique ou antidépresseur.

La valériane ne crée pas de dépendance et ne provoque généralement pas de vertiges, de somnolence résiduelle ou de fatigue au réveil. Cependant, le produit peut temporairement affecter la capacité à conduire des véhicules ou à utiliser des machines, en particulier au début du traitement.

L'association avec des médicaments de synthèse ayant un effet sédatif ou anxiolytique ne doit se faire que sur recommandation d'un spécialiste.

Les effets indésirables sont rares et généralement légers. Ils peuvent inclure :

• un léger inconfort gastro-intestinal ;
• céphalées ;
• sensation de somnolence à fortes doses.

En cas d'apparition de réactions inhabituelles, l'administration doit être interrompue et une consultation médicale est recommandée.

Il convient d'éviter d'associer la valériane à l'alcool, en raison du renforcement de l'effet sédatif. La valériane peut également amplifier les effets des médicaments hypnotiques, sédatifs ou anxiolytiques.

Aucune interaction significative avec des aliments n'est connue.

Le surdosage est rare, mais peut entraîner une somnolence excessive, une léthargie ou des troubles digestifs. Le traitement est symptomatique et consiste à interrompre l'administration.

Les produits à base de valériane doivent être conservés dans leur emballage d'origine, à température ambiante (15-25 °C), à l'abri de l'humidité et de la lumière directe du soleil. Ne pas utiliser après la date de péremption et tenir hors de portée des enfants.

• WebMD, Valériane
• PubMed, La racine de valériane dans le traitement des troubles du sommeil et des troubles associés — revue systématique et méta-analyse
• PubMed, La valériane pour le sommeil : revue systématique et méta-analyse
• SageJournals, La racine de valériane dans le traitement des troubles du sommeil et des troubles associés — revue systématique et méta-analyse