Insonnia: cause, sintomi, trattamento
Tipi di insonnia
Insonnia acuta o di breve durata può essere causata da stress o da cambiamenti nel programma di sonno o nell'ambiente e può durare diversi giorni o settimane. L'insonnia acuta è chiamata anche insonnia da adattamento perché di solito si verifica quando si verifica un evento stressante, come la perdita di una persona cara o l'inizio di un nuovo lavoro. Insonnia cronica (a lungo termine) è quando il problema si presenta 3 o più volte alla settimana, dura più di 3 mesi e non può essere completamente spiegato da un altro problema di salute. È importante rivolgersi a un medico se compaiono sintomi di insonnia.
L'insonnia cronica può essere primaria o secondaria.Insonnia primaria, detta anche insonnia idiopatica, significa che i problemi di sonno non sono legati ad altre condizioni o problemi di salute. Insonnia secondaria significa che si hanno problemi di sonno a causa di una condizione di salute sottostante, a causa di farmaci, dipendenze, ecc.
Sintomo insonnia
I sintomi dell'insonnia comprendono varie difficoltà legate al sonno e problemi di funzionamento diurno. I problemi del sonno più comuni che possono segnalare la presenza di insonnia sono:
- problemi nell'addormentarsi;
- difficoltà a mantenere il sonno durante la notte;
- frequenti brividi notturni.
Inoltre, l'insonnia provoca sintomi diurni legati alla privazione del sonno:
- oboseal;
- sleepy;
- problema di memoria;
- difficoltà di concentrazione;
- problema di attenzione;
- performance sul lavoro o a scuola:
- irritabilità;
- iperattività - soprattutto quando si tratta di insonnia nei bambini.
Cause di insonnia
Le cause dell'insonnia primariaincludono:
- stress legato a eventi di vita importanti, come la perdita o il cambiamento di lavoro, la morte di una persona cara, il divorzio o il trasferimento in un'altra casa, ecc.
- fattori ambientali - rumore, luce, temperatura, ecc.
- cambiamenti nel programma di sonno - lavoro a turni, cambi di fuso orario, cattive abitudini di sonno, ecc.
Le cause dell'insonnia secondaria includono:
- problemi di salute mentale, come la depressione e l'ansia;
- medicinali per raffreddore, allergie, depressione, ipertensione, asma, ecc.
- dolore o fastidio avvertito durante la notte;
- consumo di caffeina, sigarette o alcol, così come l'uso di droghe;
- ipertiroidismo ed altri problemi endocrini;
- altri disturbi del sonno, come l'apnea del sonno o la sindrome delle gambe senza riposo;
- sarcina;
- Malattia di Alzheimer e altri tipi di demenza;
- ADHD;
- sindrome premestruale e
Fattori di rischio per l'insonnia
L'insonnia colpisce soprattutto le donne e gli anziani. Altri fattori di rischio sono:
- malattie croniche;
- problemi di salute mentale;
- lavoro a turno notturno.
Quali sono i rischi dell'insonnia?
Quando l'insonnia è grave o dura a lungo, porta alla privazione del sonno. La privazione del sonno influisce sulle attività quotidiane, sulla produttività, sulla vigilanza e aumenta il rischio di lesioni. La privazione del sonno aumenta anche il rischio di malattie mentali e fisiche: depressione, ansia, ipertensione, diabete, obesità, ecc.
Trattamento dell'insonnia
Il trattamento dell'insonnia dipende dalla durata del problema, dalle cause sottostanti e da eventuali fattori specifici che contribuiscono alla mancanza di sonno. Se l'insonnia è associata a un'altra condizione, come l'apnea notturna o la depressione, il trattamento dell'altra condizione solitamente migliora il sonno.
È importante cercare un aiuto specialistico per l'insonnia il prima possibile. In generale, il primo passo è rappresentato da cambiamenti dello stile di vita e da raccomandazioni sull'igiene del sonno. A volte possono essere consigliati anche integratori per l'insonnia, rimedi erboristici o diversi tipi di farmaci per l'insonnia.
Alcuni di questi possono essere farmaci sedativi - sia su prescrizione che da banco - così come farmaci per la salute mentale e alcuni rimedi e integratori a base di erbe. In alcuni casi più gravi, come trattamento per l'insonnia grave il medico può prescrivere sonniferi per un breve periodo di tempo.
L'igiene del sonno può prevenire e ridurre l'insonnia
Le buone abitudini del sonno, dette anche igiene del sonno, possono aiutare a ridurre l'insonnia. Ecco alcuni consigli:
- Stabilite un programma di sonno sano, con la stessa ora di andare a letto e di svegliarsi ogni giorno, compresi i fine settimana.
- Evitate di dormire durante il giorno, soprattutto nella seconda parte della giornata.
- Evitare l'esposizione alla luce blu dei dispositivi elettronici 1-2 ore prima di dormire.
- Preparare un ambiente adatto al sonno: la camera da letto deve essere priva di rumori, luci e con una temperatura confortevole. Assicuratevi che il materasso sia comodo, che i cuscini offrano sostegno e che la biancheria da letto sia pulita e piacevole al tatto.
- Evitate la caffeina, le sigarette e l'alcol prima di andare a letto e nella seconda metà della giornata: queste sostanze sono stimolanti e possono compromettere il sonno.
- Impostate una routine serale per rilassarvi prima di andare a letto. Leggete un libro, ascoltate musica, meditate o fate un bagno caldo.
- Evitare pasti abbondanti la sera e spuntini prima di andare a letto.
Rimedi e integratori per l'insonnia
Ci sono diversi tipi di rimedi per l'insonnia che possono contribuire a migliorare la qualità del sonno:
- Meditazione- Riduce lo stress, migliora la concentrazione e aumenta l'immunità. Può anche migliorare il sonno e alleviare l'insonnia.
- Yoga - Ha un effetto positivo sulla qualità del sonno. Può ridurre lo stress, favorendo un sonno riposante e rilassante.
- Massaggio - Può essere utile per le persone affette da insonnia, migliorando la qualità del sonno. Può anche ridurre il dolore, l'ansia e la depressione.
- Magnesio - Il magnesio è un minerale che può aiutare i muscoli a rilassarsi e ad alleviare lo stress. Per questo motivo, a volte i medici possono consigliare integratori di magnesio per l'insonnia o i problemi di sonno. L'effetto rilassante del magnesio può essere in parte dovuto alla sua capacità di regolare la produzione di melatonina.
- Melatonina - È un ormone che svolge un ruolo essenziale nella regolazione dei cicli sonno-veglia. È disponibile come integratore alimentare per il trattamento dell'insonnia e di altri problemi del sonno. Gli integratori di melatonina vanno assunti da 30 minuti a un'ora prima di andare a letto. È disponibile sotto forma di capsule e anche come spray di melatonina, come Somnix spray.
- Lavanda - La lavanda è spesso utilizzata per i suoi effetti rilassanti e favorenti il sonno. Può essere utilizzata come aromaterapia, sotto forma di tè alla lavanda, ecc.
- Valeriana - È comunemente usata come trattamento per i sintomi di ansia, depressione e sonno ristoratore. Si trova anche in molti prodotti e integratori per l'insonnia.
- Passiflora - Nota anche come Passiflora incarnata, è un rimedio popolare per l'insonnia. Aiuta a migliorare il sonno ed è disponibile come integratore o tè.
- Mostel - La camomilla è tradizionalmente usata per ridurre la tensione muscolare e l'ansia, quindi può anche aiutare a indurre il sonno. Perciò, se non riuscite ad addormentarvi, una tazza di tè del momento può aiutarvi.
Ci sono anche alcune pillole per l'insonnia che possono avere diversi ingredienti benefici nella loro composizione - come BienDormir con estratti naturali di camomilla, melissa e passiflora, Nervocalmin Sleep Easy con melatonina e valeriana o Optisomn con melatonina, passiflora, luppolo, magnesio e vitamina B6.
Potete anche ricorrere a una tisana per l'insonnia, a base di rosmarino, fiori di tiglio, passiflora, camomilla, lavanda o altre erbe dall'effetto rilassante, come il Sleep Well Tea di Fares.
