Le migliori vitamine per l'immunità
L'immunità è la capacità dell'organismo di difendersi da vari agenti patogeni come virus, batteri e parassiti. È come una guardia del corpo ed è necessaria per la sopravvivenza.
Quali sono i componenti del sistema immunitario?
- Saliva e lacrime- forniscono un'ulteriore protezione, agendo come antibatterico.
- La pelle- agisce come una barriera, tenendo lontani batteri, virus e germi vari.
- Muco- si trova nel passaggio nasale e su tutta la superficie dei polmoni, con un ruolo antibatterico.
- Il sistema linfatico - trasporta i nutrienti, l'acqua e l'ossigeno alle cellule e rimuove i prodotti di scarto dannosi. Il sistema linfatico è costituito da timo, milza, midollo osseo e linfonodi.
- L'intestino- è un luogo spesso attaccato da virus e batteri. Qui si trova circa il 70-80% delle cellule del sistema immunitario.
Ci sono 2 tipi di immunità:
- Nato - ereditato attraverso la placenta dalla madre, che non cambia nel corso della vita. È in grado di riconoscere gli agenti patogeni nelle prime ore di infezione, ma non fornisce una protezione a lungo termine.
- Malattia - che si sviluppa nel corso della vita a causa dell'esposizione a vari germi. Risponde all'infezione entro 6-7 giorni, identifica la specificità dell'agente patogeno in modo da poterlo riconoscere in seguito.
Come comprendiamo un sistema immunitario indebolito?
Da quanto detto sopra, vediamo che il sistema immunitario ha diversi componenti. La disfunzione di una di esse può portare alla disregolazione dell'intero sistema. La malattia è quindi l'espressione di un sistema immunitario indebolito, incapace di resistere all'attacco di batteri, virus e parassiti.
Segni che ci parlano di un sistema immunitario indebolito:
- frequenti raffreddori e loro complicazioni (polmonite, bronchite) - 2-3 episodi di infezioni respiratorie in una stagione sollevano domande;
- stanchezza prolungata nonostante un normale programma di sonno;
- infezioni ricorrenti dell'orecchio e dei seni paranasali;
- anemia e difficoltà di guarigione delle ferite;
- problemi digestivi come costipazione, diarrea prolungata, nausea;
- Frequenti dolori articolari e muscolari causati da infiammazioni;
- problemi della pelle (herpes, eczema).
Quali fattori hanno un'influenza negativa sul sistema immunitario?
Molti fattori hanno un'influenza sulle prestazioni del sistema immunitario, ma l'accumulo di questi fattori può creare grossi problemi alla sua funzionalità.
Per esempio, se ci ammaliamo dopo un duro periodo di lavoro, è segno che il nostro corpo ha sofferto di stanchezza, stress, cattiva alimentazione e sonno insufficiente. Il sistema immunitario è influenzato da fattori sia interni che ambientali.
- Dieta squilibrata (con un apporto insufficiente di minerali, vitamine, antiossidanti e altri nutrienti), nonché un consumo eccessivo di zuccheri;
- Ansia e stress a lungo termine;
- Dormire poco;
- Eccesso di farmaci - gli antibiotici, ad esempio, attaccano anche la flora batterica dell'organismo, che svolge un ruolo importante nel sistema immunitario;
- Tunacco e alcolici;
- Obesità e alcune malattie come il cancro, il diabete, l'AIDS;
- Fattori ambientali come pesticidi, inquinamento, sostanze chimiche in vari prodotti per la casa;
- Schiena povera;
Come si rafforza il sistema immunitario?
Manteniamo una corretta igiene
Le semplici routine di lavaggio delle mani svolgono un ruolo essenziale nel prevenire l'ingresso di germi nell'organismo. Le mani devono essere lavate correttamente per 20 secondi, con acqua calda e sapone, prima di mangiare o cucinare, e dopo aver starnutito o tossito, dopo aver toccato superfici pubbliche o servizi igienici.
Mangiare sano
Una dieta che contenga il maggior numero possibile di verdura e frutta è una dieta che sostiene la salute dell'organismo e l'immunità generale. Le vitamine per l'immunità, come le vitamine A, C, B6 e B12, la E, lo zinco e il ferro, sono molto importanti per l'immunità degli adulti e dei bambini. Gli alimenti per l'immunità includono il pesce ricco di acidi grassi essenziali, i prodotti fermentati e lo yogurt, la carne rossa per i minerali e le proteine, le fragole, i frutti di bosco, le carote, l'aglio, il tè verde, i semi di girasole.
Odihna
Immunità e sonno sono strettamente legati. Un sonno insufficiente e inferiore alle 6 ore per notte aumenta il rischio di contrarre un raffreddore. I neonati dovrebbero dormire circa 14 ore per notte, i bambini fino a 10 ore per notte, ma gli adulti almeno 7 ore per notte.
Attività fisica
Il corpo umano funziona molto meglio se è fisicamente attivo che se è sedentario. Lo sport aumenta la capacità e la resistenza dell'organismo a combattere le infezioni. Si raccomanda di fare almeno 3 minuti di esercizio al giorno. Quando non si ha più tempo per fare esercizio, anche 10 minuti di esercizio sono ben accetti.
Integratori comunitari
Esiste un forte legame tra il funzionamento delle difese del nostro organismo e l'apporto nutrizionale. Una cattiva alimentazione porta quindi a una risposta immunitaria compromessa, rendendo l'organismo soggetto a varie infezioni. Anche con lo stile di vita moderno, è piuttosto difficile trovare farmaci per l'immunità che soddisfino tutte le esigenze dell'organismo. Le migliori pillole per l'immunità, che potrebbero proteggere il nostro corpo soprattutto durante l'inverno, dovrebbero includere:
- Vitamina D che può essere utilizzata sotto forma di compresse per l'immunità degli adulti, e sotto forma di sciroppo per bambini;
Vitamina D3 2000 UI Nature's Way, 120 capsule, Secom
Non disponibile
- Probiotici in forma di capsule e di sciroppo per l'immunità infantile, poiché la flora intestinale è un anello importante del sistema immunitario.
L'alimentazione sana purtroppo non riesce a compensare completamente le carenze vitaminiche che inevitabilmente si verificano. Ecco perché è molto utile utilizzare i complessi vitaminici per l'immunità per supplire all'apporto necessario di minerali, vitamine e antiossidanti quando il nostro organismo ne ha bisogno. Le vitamine per l'immunità degli adulti si trovano in commercio sotto forma di compresse, capsule e polveri. Nel caso dei bambini piccoli, si utilizzano gli sciroppi per l'immunità infantile.
In conclusione, è possibile iniziare a rafforzare le proprie difese immunitarie sin da ora seguendo una dieta ricca di minerali e vitamine e adottando uno stile di vita sano. Prendersi cura costantemente del modo in cui si vive e degli alimenti che si mangiano è il modo migliore per rafforzare il sistema immunitario e avere un corpo sano per proteggersi da raffreddori e altre malattie.
