Stress: cause, tipi, trattamento
Di fronte allo stress, l'organismo produce ormoni che innescano la risposta "lotta o fuga". Lo stress può anche avere dei lati positivi, perché ci aiuta a mobilitarci e a reagire di fronte a un pericolo reale o a portare a termine determinati compiti. Tuttavia, in alcune situazioni lo stress persiste a lungo termine e viene definito stress cronico, con ripercussioni sulla salute fisica e mentale.
Tipi di stress
Si distinguono due forme principali di stress: lo stress acuto e quello cronico.
L'angoscia acuta si manifesta da pochi minuti a poche ore dopo un evento. Dura per un breve periodo di tempo ed è molto intenso. Può verificarsi dopo un evento difficile o inaspettato, come un lutto improvviso o un incidente.
Lo stress cronico dura a lungo o si ripresenta continuamente. Quando siamo costantemente sotto stress, lo stato di lotta o fuga rimane attivato e si verifica una sovraesposizione agli ormoni dello stress come il cortisolo.
Sintomi - segnali di stress
L'ictus può provocare diversi tipi di sintomi, ovvero:
- sintomi emotivi - ansia, irritabilità, sbalzi d'umore, attacchi di panico, depressione, tristezza, preoccupazione eccessiva, ecc.
- sintomi comportamentali - tendenza a consumare alcol o fumo, consumo eccessivo di cibo, tendenza all'isolamento sociale, ecc.
- sintomi fisici - mal di testa, dolore al petto, insonnia, spossatezza, vertigini, tremori, sudorazione intensa, diarrea, pressione alta, mancanza di energia, digrignamento dei denti, palpitazioni, tensione muscolare, problemi digestivi, indebolimento del sistema immunitario, ecc.
- sintomi cognitivi- problemi di concentrazione, di memoria, ecc.
Stres - cosa causa lo stress e cosa ci stressa?
Molte cose possono portare allo stress: la perdita di una persona cara, una separazione, la perdita del lavoro o problemi finanziari. Le cause possono includere alcune condizioni fisiche, in particolare le malattie croniche, la mancanza di equilibrio tra lavoro e vita privata, la mancanza di sostegno sociale, ecc.
Trattamento dello stress
Il trattamento dello stress comprende il cambiamento della percezione della situazione, lo sviluppo di capacità di coping, l'implementazione di tecniche di rilassamento e il trattamento dei sintomi o delle condizioni che possono essere causati dallo stress cronico.
Gli interventi che possono essere utili includono la psicoterapia, compresa la terapia cognitivo-comportamentale e le tecniche basate sulla mindfulness, alcuni farmaci e integratori contro lo stress, nonché la medicina complementare e alternativa (aromaterapia, massaggi, yoga, meditazione, ecc.). Tenete presente che i principali farmaci contro lo stress vengono somministrati solo su prescrizione medica.
Come possiamo gestire lo stress?
Il modo in cui gestiamo gli eventi stressanti della vita e il modo in cui reagiamo allo stress - la gestione dello stress - sono molto importanti. Che lo stress sia interno o esterno, le tecniche di rilassamento possono aiutare a gestirlo. Esistono molte tecniche diverse ed è importante trovare quelle che funzionano per ognuno di noi. Ad esempio, la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione, lo yoga e l'esercizio fisico. A volte, tuttavia, sono necessari diversi tipi di trattamento per lo stress grave, come indicato dal medico.
Ecco alcune raccomandazioni:
- adottare uno stile di vita attivo;
- passare del tempo nella natura;
- imparare un'efficace gestione del tempo e stabilire un equilibrio tra lavoro e vita privata;
- mantenere una dieta sana;
- stabilisce un programma di sonno ottimale e sano;
- ridurre il tempo passato davanti agli schermi o sui social network;
- prestate attenzione alle relazioni sociali, trascorrete del tempo con i vostri cari e parlate di ciò che vi stressa;
- stabilisce confini sani nelle relazioni e impara a dire "no";
- praticare la cura di sé - passeggiate nella natura, bagni rilassanti, massaggi, praticare un hobby, aromaterapia, ecc.
L'esposizione a determinati aromi attraverso candele o oli essenziali - aromaterapia - può avere un effetto estremamente calmante. Alcuni aromi rilassanti sono lavanda, rosa, bergamotto, camomilla, neroli, incenso, sandalo, ylang-ylang, fiori d'arancio, ecc. Si può quindi scegliere l'olio essenziale di lavanda Solaris, l'olio essenziale di ylang-ylang Sabio.Sabio ylang-ylang o anche una miscela di oli essenziali antistress SoiL.
Integratori antistress
Le vitamine e i minerali svolgono un ruolo importante nella risposta dell'organismo allo stress e nella regolazione dell'umore. Alcune carenze nutritive possono influire sulla salute mentale e sulla capacità di affrontare lo stress. Pertanto, alcuni integratori alimentari e vitamine per la stanchezza e lo stress possono contribuire a migliorare l'umore.
Magnesio per la riduzione dello stress
Alcuni tipi di integratori possono essere utili come trattamento per i nervi e lo stress. Un esempio è il magnesio. Questo minerale svolge un ruolo importante nella risposta dell'organismo allo stress. Il magnesio è coinvolto nella salute del sistema nervoso e le carenze di magnesio influenzano l'asse surrenale-ipotalamico-ipofisario, notoriamente coinvolto nello sviluppo dei disturbi d'ansia. Gli integratori di magnesio possono alleviare lo stress in questo modo e di solito sono utili in combinazione con la vitamina B6 - magnesio B6, Equilibra o Magnesio 400 Depot per lo stress e la stanchezza.
Estratto naturale antistress
Anche altri integratori naturali, come quelli a base di rodiola, ashwagandha, l-teanina, melissa o valeriana possono aiutare a ridurre lo stress:
- La rodiola è un noto rimedio antistress, che aiuta a prevenire lo stress cronico e le sue complicazioni. Le proprietà adattogene di questa pianta sono legate a due dei suoi potenti componenti attivi: la rosavina e la salidrozide. È solitamente disponibile sotto forma di capsule, estratto liquido o polvere.
- Ashwagandha, un'erba ayurvedica adattogena, è stata a lungo utilizzata per ridurre l'ansia. Può essere assunta sotto forma di pillole o capsule, oltre che come estratto in polvere.
- Melissa o rosmarino può aiutare ad alleviare l'ansia, lo stress e le sensazioni di ansia e tensione. Favorisce il rilassamento e migliora il livello generale di equilibrio dell'organismo.
- Valeriana è un'altra erba nota per i suoi effetti calmanti ed è comunemente usata come integratore alimentare per lo stress, l'insonnia, l'ansia e altre condizioni, compresa la depressione.
- GABA o acido gamma-aminobutirrico è un neurotrasmettitore che può indurre il rilassamento e favorire il sonno. In altre parole, è una sostanza chimica che ha un effetto calmante sul cervello e sul corpo.
Quando si tratta di pillole antistress, che contengano minerali, vitamine o estratti naturali, scegliete il prodotto giusto per voi in base alle vostre esigenze e alle indicazioni del vostro medico. Potete scegliere tra diversi prodotti, da Nervocalmin Relax con valeriana e passiflora e Soriso con Nervocalmin Relax con valeriana e passiflora.con Rhodiola ed estratto di basilico a Stresclin Complex con estratto di Withania somnifera per la riduzione dello stress.
Molte tisane possono anche avere effetti benefici sullo stress, alleviare l'ansia e migliorare il sonno - tè antistress e rilassanti - camomilla, tiglio, lavanda, oltre ad alcune miscele specifiche come Tè rilassante e Tè distensivo di Fares o Tè antistress di Alevia.
Ci sono molti integratori antistress che possono aiutare. Tenete presente, tuttavia, che gli integratori di qualsiasi tipo e i farmaci devono essere assunti solo se prescritti da un medico. Inoltre, a meno che non si tratti di una carenza di nutrienti, gli integratori di solito non affrontano la causa di fondo dello stress. È essenziale distinguere tra il trattamento dei sintomi dello stress e la gestione della causa.
