Biotine pour les cheveux: comment cette vitamine fonctionne et comment la prendre correctement
La biotine a été découverte et décrite pour la première fois en 1927. La découverte a eu lieu après une expérience avec des œufs crus de poule – ceux-ci ont été inclus en grandes quantités dans l'alimentation, et les personnes qui ont participé à l'expérience ont commencé à perdre significativement leurs cheveux. Il a été constaté que les protéines des œufs réagissaient avec une certaine substance dans l'organisme et bloquaient son activité. Cette substance était la vitamine B7 – la biotine. C'est pourquoi elle est encore utilisée aujourd'hui principalement pour renforcer les cheveux, en particulier en cas de chute et d'affinement des cheveux, directement liés à une carence de cette vitamine.
Comme d'autres vitamines du groupe B, elle est synthétisée par les bactéries de l'intestin sain. Cela signifie qu'un déséquilibre de la flore intestinale peut entraîner une carence en de nombreuses vitamines B, y compris la biotine.
Outre ses effets positifs sur les cheveux, ainsi que sur la peau et les ongles, la biotine est impliquée dans d'autres processus importants :
- Régulation du métabolisme des glucides et des lipides – elle active les réactions de production et de décomposition des acides aminés et des acides gras ;
- Stimulation de la production d'insuline – dans le cadre d'une thérapie combinée, la biotine peut légèrement abaisser le taux de sucre dans le sang dans le cas du diabète de type 2.
Une carence en vitamine B7 se manifeste par :
- La détérioration de l'état non seulement des cheveux, mais aussi de la peau, des ongles et des muqueuses. Les cheveux s'affinent et tombent de manière significative, les ongles se cassent, et la peau réagit à la "faim de biotine" par une matité, une sensibilité accrue, des éruptions cutanées sur les ailes du nez et les coins de la bouche, une sécheresse et d'autres symptômes ;
- des symptômes psychiques spécifiques ;
- des troubles gastro-intestinaux en cas de nutrition parentérale, de syndrome de malabsorption, après résection de l'intestin grêle, ainsi que chez les personnes sous hémodialyse.
Une carence en biotine peut être causée par :
- Dysbactériose du tractus gastro-intestinal, atrophie de sa muqueuse ;
- des troubles génétiques du métabolisme, tels que la carence multiple en carboxylases associée à la biotine. Cette condition est une indication directe pour la prescription de biotine ;
- une alimentation déséquilibrée, des régimes "stricts" ;
- une consommation excessive de substituts de sucre ;
- le tabagisme (en particulier chez les femmes), l'alcoolisme. Attention ! La biotine, comme de nombreuses autres vitamines B, est mal absorbée en combinaison avec l'alcool ;
- un traitement à long terme avec des antibiotiques et des sulfamides – ces médicaments détruisent les bactéries bénéfiques de l'intestin qui produisent la biotine.
Important ! Dans le blanc d'œuf cru se trouve une protéine spécifique appelée avidine, qui réagit avec la biotine et en empêche l'absorption dans l'intestin. Par conséquent, la consommation à long terme (2-3 semaines) d'œufs crus peut également entraîner une carence en biotine. Dans les œufs cuits / frits, l'avidine est dénaturée ("coagulée"), de sorte qu'elle n'influence pas l'absorption de la biotine.
Comment prendre la biotine pour les cheveux
La vitamine B7 est impliquée dans la synthèse de la kératine – une protéine qui constitue la base des cheveux (jusqu'à 50 % du cheveu est composé de kératine). Il est important de noter cependant que la chute des cheveux n'est pas uniquement liée à une carence en biotine ou en d'autres micro- et macro-éléments (par exemple, zinc, soufre, sélénium, vitamine D, E, etc.). La cause peut être un déséquilibre hormonal, un faible niveau d'hémoglobine / ferritine, des déficiences immunitaires et bien d'autres choses. Par conséquent, en cas de chute significative des cheveux, il est absolument nécessaire de réaliser un examen complet de l'ensemble de l'organisme et de tirer des conclusions uniquement sur la base des résultats.
La dose de biotine pour les cheveux est calculée en milligrammes (mg) ou microgrammes (µg). Pour les adultes, en général, elle est de 2,5 à 5 mg – c'est-à-dire 2500 à 5000 µg. Dans les cas graves, jusqu'à 10 mg (10 000 µg) de biotine par jour peuvent être prescrits – cela étant la dose maximale permise de vitamine B7 pour les cheveux, qui ne doit pas être dépassée.
Une dose quotidienne plus élevée (20 000 µg) est prescrite dans la thérapie de la carence multiple en carboxylases – une enzymopathie génétique associée à la biotine. Pour les cheveux seulement, cependant, une dose aussi élevée n'est pas utile. Si une dose allant jusqu'à 10 mg n'aide pas à la chute des cheveux – il y a une grande probabilité que la chute des cheveux ne soit pas liée à une carence en biotine.
La biotine se prend avant les repas, environ une demi-heure à une heure avant.
Important ! La dose quotidienne "pour les adultes" de biotine recommandée par l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) est de seulement 30 µg. Par conséquent, la vitamine B7 et d'autres vitamines ne doivent pas être prises à des doses thérapeutiques sans une nécessité réelle.
Avec quoi prendre la biotine pour les cheveux
Le plus important est de ne pas la prendre avec de l'alcool :) Sous l'influence de l'éthanol, la vitamine B7 ne peut pas être absorbée. De plus, comme mentionné ci-dessus, les œufs crus (au moins le blanc, qui contient de l'avidine) doivent être exclus de l'alimentation.
Pour augmenter son efficacité, la biotine peut être combinée avec d'autres vitamines B : B1, B6, B9 (acide folique), B12.
De plus, la combinaison avec du zinc, du cuivre, du sélénium, des AGPI Omega-3, des acides aminés, du méthylsulfonylméthane (MSM), etc., peut offrir une approche complète pour lutter contre la chute des cheveux et la détérioration de leur qualité.
Particularités et effets secondaires de la biotine
Bien que cette vitamine, comme les autres représentants du groupe des vitamines B, appartienne aux substances solubles dans l'eau et soit rapidement éliminée de l'organisme, il existe néanmoins quelques caractéristiques spécifiques.
Par exemple, la biotine peut influencer les résultats de certains tests de laboratoire. Tout d'abord, cela concerne :
- Tests de fonction thyroïdienne – pendant la prise de biotine, un tel test peut indiquer la présence de la maladie de Basedow (maladie de Graves – goitre toxique diffus). S'il n'y a pas de symptômes caractéristiques de cette maladie – il est très probable que le résultat du test soit faussé par la biotine ;
- Test de la troponine – le niveau de cette protéine est généralement vérifié dans le cadre du diagnostic d'un infarctus du myocarde. La concentration de troponine augmente en cas d'infarctus, tandis qu'en temps normal, elle est très faible. En combinaison avec le test de la troponine, d'autres marqueurs de lésions musculaires cardiaques (créatine kinase MB, myoglobine) sont examinés. Si les résultats de ces tests supplémentaires indiquent un infarctus, mais que le niveau de troponine n'est pas augmenté – cela pourrait être dû à la prise de biotine.
Effets secondaires
La biotine provoque très rarement des effets secondaires, mais ceux-ci ne sont pas exclus – en particulier en cas de prise à long terme de fortes doses. Les effets secondaires peuvent se manifester sous forme de :
- Maux de tête ;
- Diarrhée, ballonnements ;
- réactions allergiques – démangeaisons de la peau (y compris du cuir chevelu), urticaire, difficultés respiratoires, douleurs thoraciques.
Ces états peuvent également apparaître pour de nombreuses autres raisons, mais en cas de tels "effets secondaires", la prise de biotine est interrompue et les symptômes sont surveillés.
En tout cas, vous ne devez pas commencer à prendre de la biotine pour la chute des cheveux et y mettre de grands espoirs avant de réaliser un diagnostic complet de l'état de santé. La vitamine B7 améliore la structure des cheveux et les renforce, mais seulement si le problème est directement lié à une carence de cette vitamine.
Ne vous auto-soignez pas ! L'équipe de Liki24 vous souhaite une bonne santé et une chevelure splendide :)
