Comment le magnésium agit sur le système nerveux et aide à lutter contre le stress ?

Le système nerveux coordonne le travail de tout l'organisme.Lorsqu'il est perturbé, l'humeur et le bien-être se détériorent, le sommeil est affecté, l'anxiété, la névrose ou même la dépression peuvent se développer.De nombreux minéraux, dont le magnésium, sont impliqués dans le soutien du fonctionnement du système nerveux.Comprenons en quoi ce macronutriment est important pour le système nerveux, ce qui peut conduire à sa carence, quels sont les symptômes qui se manifestent et comment combler efficacement une carence en magnésium.

Le fonctionnement normal du système nerveux dépend de nombreux facteurs, et en premier lieu de l'apport de vitamines et de minéraux nécessaires à sa santé. L'une de ces substances utiles est le magnésium. La plupart des gens le connaissent comme remède contre les crampes dans les jambes. En effet, le magnésium normalise rapidement la fonction musculaire et prévient les crampes musculaires. Mais, en plus d'être « anticonvulsivant », il a bien d'autres actions utiles.

Ce macronutriment régule le travail des neurones et du système nerveux dans son ensemble grâce à sa participation à la transmission de l'influx nerveux. Ses principaux effets sont les suivants

• régulation des canaux calciques - lorsque le calcium pénètre dans les cellules, des neurotransmetteurs commencent à être libérés et envoient des signaux aux neurones. Le magnésium bloque les canaux calciques et empêche l'hyperstimulation des cellules nerveuses ;
• maintien de l'équilibre des ions - ce minéral maintient le rapport correct entre les ions potassium, calcium et sodium à l'intérieur et à l'extérieur des cellules. En cas de carence, les processus de polarisation et de dépolarisation des cellules, ainsi que la conduction de l'influx nerveux, sont perturbés ;
• réduction de l'excitation neuronale - grâce à cette action, le magnésium empêche une activité neuronale excessive et protège le système nerveux (par exemple en cas de stress chronique) ;
• participation au métabolisme énergétique - les cellules (et les neurones en particulier) obtiennent l'énergie nécessaire par des processus métaboliques, et le magnésium est directement impliqué dans ce processus, car il est un cofacteur de nombreuses enzymes.

Le magnésium est-il lié au stress et à la tension nerveuse ? Oui, ce minéral régule le taux de cortisol, l'hormone du stress. En cas de carence en magnésium, le cortisol est produit en plus grande quantité et la tolérance au stress de l'organisme diminue. De plus, ce macronutriment aide à rétablir l'équilibre après une tension nerveuse. Ces effets bénéfiques du minéral le rendent indispensable dans la prévention du syndrome d'épuisement émotionnel, autrement dit de l'épuisement du système nerveux.

Le magnésium participe à la synthèse de la sérotonine (« hormone du bonheur ») et régule également l'activité du neurotransmetteur acide gamma-aminobutyrique (GABA). De ce fait, il réduit la tension nerveuse, favorise la relaxation et prévient le développement de l'anxiété et de la dépression.

Le magnésium est également utile pour lutter contre l'anxiété et la dépression. Des études ont montré que le magnésiumpeut réduire les symptômes des troubles anxieux légers et modérés. Il rétablit également un sommeil normal, réduit l'irritabilité, augmente la résistance au stress. Actuellement, l'efficacité des compléments alimentaires contenant ce minéral continue d'être étudiée.

Quels sont les autres effets du magnésium sur le système nerveux central?

• Il favorise la neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité du cerveau à modifier ses fonctions en réponse à l'apprentissage, aux nouvelles expériences et aux lésions, et à réparer les connexions neuronales perdues ;
• régule l'activité du glutamate, un neurotransmetteur excitateur qui peut provoquer la mort des neurones en cas de surexcitation ;
• protège contre le stress oxydatif, qui se développe inévitablement en présence d'un excès de radicaux libres ;
• inhibe les processus neuroinflammatoires, qui sont associés au développement des troubles cognitifs, de la dépression et de la maladie d'Alzheimer.

Quel est le danger d'une carence en magnésium pour le système nerveux ?

Il est difficile de surestimer les bienfaits du magnésium pour le système nerveux, tout comme il est difficile de sous-estimer sa carence. Une carence en magnésium peut se manifester par divers symptômes :

• fatigue constante et apathie ;
• une diminution de l'activité générale, une dépression ;
• Dysfonctionnement musculaire - faiblesse, crampes fréquentes, fourmillements dans les muscles ;
• insomnie, détérioration de la qualité du sommeil ;
• tremblement des mains ;
• une diminution de l'appétit, des nausées ;
• troubles de la concentration ;
• troubles de la mémoire ;
• anxiété accrue, irritabilité ;
• maux de tête ;
• troubles du rythme cardiaque ;
• dépression ;
• diminution de la tolérance au stress.

On pense qu'une carence en magnésium peut entraîner une maladie du système nerveux telle que la migraine. Ce minéral détend les muscles des vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine dans le cerveau, et sa carence peut se manifester par des vasospasmes et une excitabilité accrue des neurones.

Quel magnésium « pour les nerfs » est le meilleur ?

L'Internet s'intéresse souvent à la question de savoir quel magnésium il est préférable de prendre « pour les nerfs ». En effet, dans les pharmacies, il existe une vaste gamme de compléments alimentaires et de médicaments contenant ce minéral, mais tous ne sont pas interchangeables. Chaque sel de magnésium a ses propres caractéristiques :

• Le citrate de magnésium. Il s'agit du sel de magnésium de l'acide citrique, largement utilisé en cas de stress chronique, de surcharge psycho-émotionnelle, d'insomnie, d'irritabilité. L'action principale du citrate de magnésium est calmante. Il réduit également l'intensité des migraines, mais seulement à fortes doses (et avec l'apparition d'un effet laxatif) ;
• le glycinate de magnésium. Il agit sur le tube digestif de façon beaucoup plus douce que le citrate et n'a pratiquement pas d'effet laxatif. Les médecins utilisent le glycinate de magnésium non seulement comme sédatif, mais aussi comme complément alimentaire pour la relaxation musculaire, l'amélioration du sommeil, la restauration des niveaux d'énergie et le renforcement des os. La combinaison du minéral avec l'acide aminé glycine est également appelée magnésium chélaté - elle est mieux absorbée dans le tractus gastro-intestinal et mieux tolérée par l'organisme ;
• le L-thréonate de magnésium. Ce supplément est apprécié des médecins pour ses effets positifs sur les capacités cognitives. Le magnésium combiné à l'acide thréonique pénètre la barrière hémato-encéphalique et améliore les fonctions cérébrales. Comme le glycinate, le L-thréonate est considéré comme la meilleure forme de magnésium en termes de biodisponibilité du minéral ;
• Lactate de magnésium (minéral + acide lactique). Sous cette forme, le magnésium est excellent contre l'anxiété et le surmenage psycho-émotionnel, et il est beaucoup moins susceptible que d'autres sels d'irriter le tractus gastro-intestinal ;
• aspartate de magnésium. Composé indispensable (avec l'acide asparagique) dans les cas de fatigue chronique, de fatigue musculaire rapide, de surmenage du système nerveux, de stress et de névrose, lorsque c'est la carence en magnésium qui provoque l'apparition de symptômes désagréables ;
• l'oxyde de magnésium. Complément alimentaire disponible et bon marché, mais dont l'efficacité et la biodisponibilité laissent à désirer.

Il existe d'autres sels de magnésium - par exemple le sulfate, l'orotate, le malate, le taurate, le carbonate - mais ils sont plus couramment utilisés pour d'autres maladies et affections (troubles du rythme cardiaque, brûlures d'estomac, pré-éclampsie chez la femme enceinte, hypertension artérielle, pour améliorer l'endurance musculaire chez les sportifs, etc.)

Outre le magnésium « pur », on trouve également en pharmacie des préparations combinées. La palme de la supériorité revient bien sûr à la combinaison du minéral avec la pyridoxine, la meilleure vitamine pour le système nerveux. La pyridoxine (vitamine B6) a un certain nombre d'actions utiles :

• Elle participe à la synthèse des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, noradrénaline et acide γ-aminobutyrique). Ce sont eux qui régulent l'humeur, le sommeil, les fonctions cognitives et le niveau de stress ;
• maintient la gaine de myéline des nerfs. La myéline protège les fibres nerveuses des dommages et assure leur fonctionnement normal ;
• réduit les niveaux d'homocystéine. Cette substance peut endommager les cellules nerveuses et les vaisseaux sanguins, augmenter le risque de maladies neurodégénératives (comme la maladie d'Alzheimer) et d'accidents vasculaires cérébraux. La pyridoxine convertit l'homocystéine en composés simples ;
• participe au métabolisme des acides aminés, à partir desquels sont formés les protéines et les neurotransmetteurs ;
• a un effet positif sur les capacités cognitives en normalisant le fonctionnement des neurones et la transmission de l'influx nerveux.

La plupart des gens connaissent la combinaison du magnésium et de la pyridoxine grâce au médicament Magne-B6 (lactate de magnésium + vitamine B6). Il est disponible sous forme de comprimés et de solution injectable et est utilisé pour traiter les symptômes d'une carence en magnésium : excitabilité accrue, insomnie ou mauvais sommeil, irritabilité, anxiété, faiblesse passagère, crampes musculaires.

Magne-B6 Antistress, parfois appelé magnésium « pour le sommeil et la tranquillité d'esprit », est également disponible en pharmacie. Magne-B6 Antistress contient du citrate de magnésium et de la pyridoxine.

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Quelle est la bonne façon de prendre du magnésium ?

Le mode d'emploi d'un supplément ou d'un médicament particulier à base de magnésium indique comment le prendre correctement. Mais vous devez également connaître quelques détails importants :

• le magnésium ne doit pas être associé à la vitamine E et à la thiamine (vitamine B1) ;
• si vous êtes sujet aux douleurs abdominales, à la diarrhée et à d'autres manifestations d'un tube digestif sensible, il est préférable de prendre des formes chélatées de magnésium ;
• pour réduire les risques de troubles digestifs, il est recommandé de prendre les comprimés avant ou pendant les repas (Magne-B6 et Magne-B6 Anti-stress - pendant les repas) ;
• il est préférable de répartir la dose journalière en 2 ou 3 prises ;
• L'absorption du magnésium est améliorée en cas d'utilisation simultanée de protéines et de fructose, mais détériorée en cas d'utilisation d'acide phytique. Il est conseillé d'éviter le café, le thé, l'alcool ou les diurétiques lors de la prise de compléments/médicaments à base de magnésium.

Sources naturelles de magnésium

Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent pour obtenir ce minéral par l'alimentation. Les aliments riches en magnésium sont les suivants

• l'oseille et les épinards
• les noix et les graines (noix du Brésil, noix de cajou, noisettes, graines de tournesol et de citrouille, amandes, graines de pavot) ;
• le boulgour et le riz brun ;
• les légumineuses (en particulier les haricots rouges) ;
• quinoa ;
• les flocons d'avoine.

On trouve également du magnésium dans les pois chiches et les lentilles, l'avocat, le brocoli, le sarrasin, le chocolat et les poissons de mer (saumon et maquereau).

Dans ce cas, les médecins recommandent de compléter son alimentation non seulement par des aliments sains, mais aussi par des compléments alimentaires ou des médicaments, que nous avons mentionnés plus haut. Ils sont également nécessaires en cas de carence prononcée en magnésium dans le cadre d'une maladie ou de la prise de certains médicaments (par exemple, les diurétiques).

Il existe une autre source de ce minéral : l'eau magnésienne. Elle peut être naturelle (par exemple, Donat Mg - contient des ions de magnésium « naturels ») ou enrichie artificiellement (des sels de magnésium sont ajoutés à l'eau ordinaire).

L'eau de magnésium peut être préparée indépendamment, en ajoutant du citrate de magnésium ou du chlorure de magnésium. Mais il est assez difficile de calculer le dosage correct, c'est pourquoi la préparation de cette eau à la maison ne peut être prescrite que par un médecin.

Propriétés utiles de l'eau de magnésium

• soutient le système nerveux ;
• prévient les troubles du rythme cardiaque
• normalise la tension artérielle (en particulier en cas de stress chronique et de tendance à l'hypertension) ;
• détend les muscles, prévient les crampes musculaires ;
• améliore la digestion.

Quand dois-je consulter un médecin pour une carence en magnésium ?

La plupart des symptômes de la carence en magnésium ne sont pas très spécifiques et il est difficile de les relier à la carence en ce macronutriment. Les troubles du sommeil surviennent en cas de régime inadapté, l'irritabilité et le tremblement des mains en cas de production accrue d'hormones thyroïdiennes, la fatigue et l'apathie en cas de fatigue, les nausées et le manque d'appétit en cas de maladies de l'estomac.

Le symptôme le plus marquant d'une carence en magnésium est sans doute celui des crampes musculaires. Et bien qu'au début elles ne représentent pas un danger particulier pour la santé, même la personne la plus résistante, une douleur intense l'obligera à consulter un médecin.

La carence critique en magnésium (moins de 0,5 mmol/l) nécessite une prise en charge médicale urgente, mais elle est heureusement rare. Elle se manifeste par les symptômes suivants

• nausées et vomissements ;
• somnolence sévère ;
• confusion ;
• tétanie ;
• contractions musculaires, convulsions (souvent généralisées tonico-cloniques chez les enfants) ;
• arythmies diverses.

Unehypomagnésémie (inférieure à 0,7 mmol/l) peut survenir en cas de malnutrition prolongée ou d'inanition, d'alcoolisme, de diarrhée chronique, d'abus de diurétiques, d'hypercalcémie, de maladies intestinales avec troubles de l'absorption, de maladies rénales et de certaines autres pathologies.

En cas d'hypomagnésémie grave et critique, le traitement commence par l'administration intraveineuse ou intramusculaire d'une solution de sulfate de magnésium, puis - si la dynamique est positive - le patient est transféré vers des compléments alimentaires ou des médicaments à base de ce minéral, faciles à digérer et présentés sous forme de comprimés.

Si l'hypomagnésémie se développe dans le contexte d'une autre maladie - par exemple, des troubles de l'absorption dans l'intestin ou une hypercalcémie, il est d'abord nécessaire de traiter la maladie sous-jacente. En cas de pathologies chroniques, le patient doit prendre des préparations à base de magnésium pendant une longue période ou de manière permanente.

Cependant, le plus souvent, le manque de ce minéral se manifeste dans le cadre d'une alimentation déséquilibrée ou d'une consommation accrue due à un stress constant et à une surcharge nerveuse. Dans ce cas, il suffit généralement de modifier l'alimentation et de prendre des préparations contenant ce macronutriment pour oublier durablement l'irritabilité, la fatigue, le manque de sommeil et les autres symptômes d'une carence en « magnésium ».

Nous vous souhaitons une bonne santé et d'excellents niveaux de magnésium dans le sang !