Bien-être 
Fitness 
Nutrition 
Beauté 
Bien-être 
Nutrition 
Écrit par L'équipe de Liki24 
495 vues 
En vieillissant, beaucoup de gens commencent à chercher sur Internet des informations sur les médicaments pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, et essaient différentes options, mais très souvent, elles ne fonctionnent pas. Les remèdes populaires, les herbes médicinales, les vitamines et minéraux "pour le cœur" ne sont pas aussi efficaces qu’on le pensait. Cela se produit parce qu’il est essentiel de commencer à prendre soin de la santé cardiaque beaucoup plus tôt.
Alors, à quoi sert ce cœur dans notre corps et que représente-t-il vraiment ? Le cœur (cardio) est une "pompe qui fait circuler le sang" : le sang passe des veines vers les cavités droites, puis dans les poumons où il est enrichi en oxygène, et enfin vers les cavités gauches, avant d’être distribué vers l’aorte, les artères et tous les organes. Son fonctionnement est assuré par un muscle spécial, qui constitue presque tout l'organe ; son nom médical est le myocarde.
Le corps ne peut pas vivre sans sang, et donc sans cœur. Si la "pompe" s’arrête ne serait-ce qu’un court instant, les organes commencent immédiatement à souffrir d’un manque d’oxygène et cessent de fonctionner. Si le cœur ne fonctionne pas à pleine puissance ou de manière irrégulière, le corps en souffre aussi. Le sang stagne dans les poumons ou les jambes, ce qui provoque un essoufflement et un œdème, un malaise général, une limitation de l’activité physique, et finalement une invalidité ou même la mort.
Faut-il renforcer un cœur sain ? Pour répondre à cette question, imaginez le corps d'une personne physiquement active. A-t-elle besoin de prendre des "médicaments pour les muscles" ? Non, car la musculature se "renforce" d’elle-même par le mouvement. C’est pareil pour le cœur. Tant qu'il bat, le myocarde se renforce et la personne se sent bien.
Le "renforcement du muscle cardiaque" par des médicaments est un processus mythique, une simple accroche publicitaire qui pousse les gens à courir dans les pharmacies. Il est bien plus important de maintenir le cœur en bonne santé.
Un autre point essentiel : il n’y a pas de cœur sain avec des vaisseaux malades, et vice versa. Ils sont tellement interconnectés qu’une maladie de l’un entraînera inévitablement des problèmes dans tout le système cardiovasculaire. C'est pourquoi il est crucial de connaître les principaux facteurs de risque des maladies cardiaques et de s’efforcer de les éliminer.
En réalité, de nombreux facteurs néfastes peuvent affecter la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, mais les médecins considèrent les plus importants comme étant :
- une mauvaise alimentation ;
- un mode de vie sédentaire ;
- les mauvaises habitudes – tabagisme et alcool (les toxicomanes ne vivent généralement pas assez longtemps pour développer de graves maladies cardiaques) ;
- le stress ;
- l’obésité ;
- l’hypertension artérielle ;
- un taux élevé de "mauvais" cholestérol dans le sang (lipoprotéines de basse et très basse densité – LDL et VLDL) ;
- le diabète ;
- la prise de certains médicaments.
Le sexe, l’âge et les prédispositions héréditaires influencent également le risque de maladies cardiaques, mais ces facteurs ne peuvent pas être modifiés, alors que ceux énumérés ci-dessus peuvent l’être. Et c'est le meilleur moyen de "renforcer" le système cardiovasculaire.
Mauvaise alimentation
Une alimentation riche en glucides rapides entraîne une prise de poids, les graisses animales conduisent à une accumulation de mauvais cholestérol, et la consommation excessive de viande rouge augmente le taux d’acide urique. Ce type de régime alimentaire ne fera certainement pas de bien au cœur.
Il est également important de se rappeler que pour un bon fonctionnement du myocarde, des minéraux (comme le potassium et le magnésium) et des vitamines sont nécessaires. Un régime alimentaire pauvre ou déséquilibré peut entraîner des arythmies ou d’autres problèmes cardiaques.
Sédentarité
Ce facteur de risque est évident : lors de l’activité physique, le cœur travaille plus intensément, le myocarde se contracte plus vigoureusement, et le muscle se renforce. À l’inverse, un cœur non entraîné a du mal à gérer les charges physiques, et les personnes sédentaires développent souvent de l’obésité, ce qui nuit à la santé du système cardiovasculaire.
Mauvaises habitudes
La nicotine provoque des spasmes artériels et augmente le risque de maladie grave des vaisseaux sanguins – l'athérosclérose oblitérante, tandis que l’alcool détruit simplement tous les organes. Il peut aussi avoir des effets ciblés, par exemple en provoquant une cardiomyopathie alcoolique, qui conduit rapidement à une insuffisance cardiaque grave et à la mort.
Maladies associées
Bien que l’obésité soit souvent perçue comme un problème esthétique, il s’agit en réalité d’une maladie insidieuse qui conduit finalement à la mort. L’obésité est souvent accompagnée d’une hypertension artérielle, d’un taux élevé de mauvais cholestérol (LDL et VLDL), de diabète et d’insuffisance cardiaque.
Une pression artérielle élevée sollicite les artères, ce qui peut entraîner l’apparition d’une angine de poitrine, d’un accident vasculaire cérébral ou d’un infarctus du myocarde, tandis que le diabète augmente la vulnérabilité des vaisseaux sanguins et le risque de complications graves telles que des hémorragies ou des thromboses.
L'hypercholestérolémie (un taux élevé de mauvais cholestérol dans le sang) entraîne la formation de plaques athéroscléreuses, qui réduisent le diamètre des vaisseaux ou les bouchent complètement, provoquant ainsi un infarctus ou un accident vasculaire cérébral.
Prise de certains médicaments
Il existe certains médicaments cardiotoxiques qui affectent négativement le cœur, comme les médicaments de chimiothérapie. Même les analgésiques courants peuvent nuire à cet organe, surtout s’ils sont pris de manière incontrôlée. Ils provoquent souvent une élévation de la tension artérielle et peuvent aggraver une insuffisance cardiaque.
Compléments utiles pour le cœur
On pourrait penser que l'importance des minéraux et des vitamines pour le cœur est indiscutable. Cependant, des recherches récentes ont réfuté cette idée, affirmant que, malgré certains effets positifs, un cœur sain n'a pas besoin de compléments alimentaires.
Cela ne signifie toutefois pas que tous ces nutriments soient inutiles pour le système cardiovasculaire. Ils continuent d’avoir des effets bénéfiques sur l'organisme :
- les vitamines B – dans des études, la pyridoxine (vitamine B6), l'acide folique (B9) et la cyanocobalamine (B12) augmentaient la fraction d'éjection du ventricule gauche et réduisaient la tachycardie, tandis que la thiamine (B1) dilatait légèrement les vaisseaux sanguins et diminuait la postcharge. Cela suggère que les vitamines B peuvent être utiles dans le traitement de l'insuffisance cardiaque ;
- la vitamine K2 – peut indirectement réduire la rigidité artérielle et influencer la calcification systémique, ce qui pourrait améliorer la survie des patients atteints de maladies cardiaques et vasculaires ;
- la vitamine C – une étude a confirmé qu’un taux élevé d'acide ascorbique dans le sang réduisait le risque d'accident vasculaire cérébral cardioembolique (aucune corrélation n'a été trouvée avec d'autres maladies cardiovasculaires) ;
- la vitamine E – plusieurs études, dont une menée chez les hommes et une autre chez les femmes postménopausées, ont examiné l'effet de la vitamine E sur le risque de maladie coronarienne (CHD). Les résultats ont montré une diminution de l'incidence de la CHD chez les patients prenant de la vitamine E, bien que le lien de causalité entre son utilisation et les maladies cardiaques n'ait pas encore été formellement établi.
Attention : la participation de la vitamine D dans la prévention des maladies cardiovasculaires est supposée, mais actuellement non prouvée.
Les recherches ci-dessus confirment ce qui a déjà été dit : les compléments pour renforcer le muscle cardiaque ne sont pas nécessaires si le cœur est en bonne santé. Toutefois, en cas de problèmes cardiaques ou de carence en nutriments essentiels, les médecins peuvent recommander des suppléments contenant des vitamines B, E, K, C, D et autres.
Quels sont les minéraux les plus bénéfiques pour le cœur :
- le potassium – il est essentiel pour le bon fonctionnement des cardiomyocytes (cellules du muscle cardiaque) et régule la contraction musculaire. Important ! Une augmentation ou une diminution significative du taux de potassium peut entraîner des arythmies et un arrêt cardiaque ;
- le calcium – les cardiomyocytes ne peuvent fonctionner correctement qu'en présence d'un taux normal de calcium dans le sang. Le cœur est si sensible à ce minéral que son déficit ou son excès peut être diagnostiqué par un électrocardiogramme, même sans analyses de laboratoire ;
- le sodium – la première manifestation d'une carence en sodium est une baisse de la pression artérielle. Mais comme le sodium est présent dans le sel de table, sa carence est très rare ;
- le magnésium – son déficit peut entraîner des troubles du rythme cardiaque et une hypertension artérielle (élévation de la pression) ;
- le fer – son absence entraîne une hypoxie (manque d’oxygène) des organes, y compris du cœur. Un signe caractéristique de l’anémie ferriprive est l’apparition de souffles cardiaques et l’aggravation de l'insuffisance cardiaque, ainsi que des douleurs thoraciques, voire un infarctus dans les cas graves ;
- le zinc – il joue un rôle dans la régulation du cholestérol sanguin et améliore l'état de l'endothélium (paroi interne) des vaisseaux sanguins.
Attention : même les suppléments "super-bénéfiques" contenant des acides gras oméga-3 ne devraient pas être pris sans indication médicale – certaines études ont montré que le risque de fibrillation auriculaire (arythmie) augmentait avec leur utilisation. Toutefois, en cas de cholestérol élevé ou de prédisposition aux maladies cardiaques, ils sont indispensables.
Si vous vous demandez comment améliorer la santé de votre cœur, commencez par consulter un médecin. Il pourra vous guider, qu’il s’agisse de modifier votre mode de vie ou de prendre des médicaments. Si des suppléments sont nécessaires, il vous recommandera les meilleurs.
Comment « renforcer » le cœur et les vaisseaux sanguins sans médicaments ?
Maintenir une bonne fonction cardiaque permet de préserver la santé du cœur et donc celle de tout le corps. Il n’est pas nécessaire d’acheter des montagnes de médicaments (pour une personne en bonne santé) – les méthodes non médicamenteuses sont toujours parmi les plus efficaces pour renforcer le système cardiovasculaire.
Il est important de prêter attention à :
- l'alimentation ;
- l'activité physique.
Alimentation saine pour le cœur
Une alimentation équilibrée est un excellent moyen de prévenir les problèmes cardiaques et de renforcer le cœur. Dans ce cas, le terme "renforcer" doit être pris au sens littéral. Un régime alimentaire pauvre et déséquilibré, avec un manque de minéraux essentiels (comme le potassium), peut entraîner une dystrophie du myocarde, qui se termine par une insuffisance cardiaque.
Le choix des bons aliments est essentiel pour la santé cardiaque. Un régime doit inclure des sources naturelles de :
- potassium – bananes, avocats, oranges et pamplemousses, kiwis, melons, pommes de terre au four avec la peau, patates douces, épinards, brocolis ;
- calcium – chou et autres légumes à feuilles vertes, produits laitiers ;
- magnésium – amandes, haricots, pois chiches, noix de cajou, graines de tournesol, haricots noirs, lentilles, saumon et maquereau ;
- fer – sarrasin, viande rouge en quantité modérée, légumineuses ;
- acides gras polyinsaturés (oméga-3) et autres graisses bénéfiques – huiles végétales (surtout l'huile d'olive), poissons gras (saumon, thon), noix (noisettes, noix), graines (chia, lin, citrouille) ;
- vitamines (A, B, C, E, K et autres) et antioxydants – baies, fruits, agrumes, légumes à feuilles vertes ;
- fibres – son d'avoine, quinoa, pain complet, riz brun.
Rôle de l'activité physique
Comme une alimentation équilibrée, l’exercice physique est indispensable pour renforcer le cœur. Commencez par des activités simples :
- marche – au moins une demi-heure par jour ;
- marche nordique (avec bâtons) – excellent exercice cardio, également bénéfique pour le dos ;
- course à pied (veillez à ne pas en faire trop ; commencez par normaliser votre poids) ;
- natation – bonne pour le cœur et la colonne vertébrale.
Les activités pour "utilisateurs avancés" comprennent le vélo, le cardiofitness, l’aérobic, la danse, le saut à la corde et d'autres exercices intensifs qui augmentent la fréquence cardiaque et renforcent le muscle cardiaque.
Remèdes populaires pour renforcer le cœur
Les "recettes pour le cœur" des remèdes populaires sont probablement le moyen le plus douteux de prendre soin de sa santé, bien qu'elles soient plus populaires que les médicaments et les compléments alimentaires. Pour préparer des infusions et décoctions, on utilise généralement les herbes médicinales suivantes :
- aubépine ;
- valériane ;
- mélisse ;
- millepertuis.
Les trois premières sont généralement utilisées comme calmants, tandis que l’aubépine est souvent utilisée pour abaisser la tension artérielle et ralentir le rythme cardiaque en cas de tachycardie.
Important ! Les décoctions et infusions d'herbes médicinales ne sont pas inoffensives si elles sont mal utilisées (par exemple, l’aubépine peut abaisser fortement la tension artérielle et ralentir considérablement le rythme cardiaque, provoquant une somnolence). Avant de commencer à prendre ces "remèdes fortifiants", consultez votre médecin.
Prévention des maladies cardiovasculaires
La prévention des infarctus et autres maladies cardiaques reste l'un des sujets les plus importants en cardiologie. Les médecins distinguent trois principales directions :
- le maintien de la santé du muscle cardiaque et son renforcement – une alimentation équilibrée et une activité physique ;
- l'élimination des facteurs de risque – l'abandon des mauvaises habitudes, un mode de vie sain, le traitement des maladies associées (obésité, diabète, hypercholestérolémie) ;
- la prévention médicamenteuse – la prise de compléments alimentaires (oméga-3, complexes de vitamines et minéraux) si nécessaire. Il existe également une prévention secondaire des complications (en cas de maladie existante), qui peut inclure des anticoagulants, des médicaments pour abaisser le cholestérol, etc.
Il ne faut pas sous-estimer l'influence du stress sur le cœur. Des charges émotionnelles continues conduisent au développement de l'hypertension, qui entraîne à son tour une angine de poitrine et une insuffisance cardiaque.
Il existe une maladie appelée cardiomyopathie de Takotsubo, ou le "syndrome du cœur brisé". Il s’agit d'une insuffisance cardiaque aiguë causée non pas par des artères obstruées par des plaques, mais par un stress extrême. Bien que ce syndrome ne soit pas un véritable infarctus, il peut être tout aussi mortel.
Bien sûr, le stress fait partie intégrante de la vie et ne peut pas être éliminé simplement parce qu'on le souhaite. Mais il est possible d’apprendre à le gérer. Le yoga, la méditation et la psychothérapie peuvent aider à réduire l’impact du stress sur le cœur. De plus, n’oubliez pas les mesures simples : un repos adéquat et un sommeil de qualité.
Rappelez-vous ! Toutes les méthodes de soutien de la santé sont efficaces, surtout lorsqu’elles sont utilisées en combinaison.
L’équipe de Liki24 vous souhaite un cœur en bonne santé et une longue vie !
Article précédent 
