Insomnie : causes, symptômes, traitement
Types d'insomnie
L'insomnie aiguë ou de courte durée peut être causée par le stress ou des changements dans le rythme de sommeil ou l'environnement et peut durer plusieurs jours ou semaines. L'insomnie aiguë est également appelée trouble du sommeil d'adaptation, car elle est généralement déclenchée par un événement stressant, par exemple la perte d'un être cher ou le début d'une nouvelle activité. L'insomnie chronique (à long terme) se produit lorsque le problème survient trois fois ou plus par semaine, dure plus de trois mois et ne peut pas être entièrement expliqué par un autre problème de santé. Il est important de consulter un médecin si des symptômes d'insomnie apparaissent.
L'insomnie chronique peut être primaire ou secondaire.L'insomnie primaire, également appelée insomnie idiopathique, signifie que les problèmes de sommeil ne sont pas liés à une autre maladie ou à un problème de santé. L'insomnie secondaire signifie que vous avez des problèmes de sommeil en raison d'un problème de santé sous-jacent, de médicaments, de dépendances, etc. vous avez des problèmes de sommeil.
Symptôme de l'insomnie
Les symptômes de l'insomnie incluent diverses difficultés liées au sommeil et à la gestion de la journée. Les problèmes de sommeil courants pouvant indiquer une insomnie sont les suivants :
- Problèmes pour s'endormir;
- Difficultés de sommeil pendant la nuit;
- Frémissements fréquents la nuit.
En outre, l'insomnie provoque pendant la journée des symptômes liés à la privation de sommeil :
- oboseal;
- dormant;
- Problème de mémoire;
- Difficulté à se concentrer;
- Problème d'attention;
- Prestations sur le lieu de travail ou à l'école:
- L'irritabilité;
- Hyperactivité - notamment en cas d'insomnie chez l'enfant.
Causes de l'insomnie
Les causes de l'insomnie primaire sont entre autres:
- Stress lié à des événements importants de la vie, comme la perte ou le changement d'emploi, le décès d'un être cher, un divorce ou un déménagement, etc;
- Facteurs environnementaux - bruit, lumière, température, etc.
- Modifications du rythme du sommeil - travail en équipe, changement de fuseau horaire, mauvaises habitudes de sommeil, etc.
Les causes de l'insomnie secondairesont notamment :
- problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété;
- Médicaments contre les rhumes, les allergies, les dépressions, l'hypertension, l'asthme, etc;
- Douleur ou malaise pendant la nuit;
- consommation de caféine, de cigarettes ou d'alcool, ainsi que de drogues;
- Hyperthyroïdie et autres problèmes endocriniens;
- d'autres troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos;
- sarcina;
- Maladie d'Alzheimer et autres formes de démence;
- ADHD;
- Syndrome prémenstruel et
Facteurs de risque pour l'insomnie
L'insomnie touche surtout les femmes et les personnes âgées. Les autres facteurs de risque sont:
- maladies chroniques;
- problèmes psychiques;
- Travail en équipe de nuit.
Quels sont les risques de l'insomnie?
Lorsque l'insomnie est grave ou qu'elle dure longtemps, elle entraîne une privation de sommeil. La privation de sommeil affecte les activités quotidiennes, la productivité et la vigilance, et augmente le risque de blessures. La privation de sommeil augmente également le risque de maladies mentales et physiques - dépression, anxiété, hypertension, diabète, obésité, etc.
Traitement de l'insomnie
Le traitement de l'insomnie dépend de la durée du problème, des causes sous-jacentes et de tous les facteurs spécifiques qui contribuent au manque de sommeil. Si l'insomnie est associée à un autre trouble, comme l'apnée du sommeil ou la dépression, le traitement de l'autre trouble améliore généralement le sommeil.
Il est important de demander l'aide d'un spécialiste le plus tôt possible en cas d'insomnie. En général, la première étape est un changement de mode de vie et une hygiène du sommeil. Parfois, on recommande également des comprimés pour le sommeil, des remèdes à base de plantes ou différents types de comprimés pour le sommeil.
Certains de ces médicaments peuvent être des sédatifs, qu'ils soient délivrés sur ordonnance ou non, des médicaments pour les maladies mentales et certains remèdes à base de plantes et compléments alimentaires. Dans certains cas plus graves, le médecin peut prescrire des somnifères pour une courte période afin de traiter une insomnie sévère.
L'hygiène du sommeil peut prévenir et réduire l'insomnie
De bonnes habitudes de sommeil, également appelées hygiène de sommeil, peuvent aider à réduire l'insomnie. Voici quelques conseils:
- Etablissez un rythme de sommeil sain - avec la même heure de coucher et de réveil chaque jour, même le week-end.
- Évitez de dormir pendant la journée, surtout en deuxième partie de journée.
- Évitez de vous exposer à la lumière bleue des appareils électroniques 1 à 2 heures avant d'aller vous coucher.
- Préparer un environnement approprié pour le sommeil - la chambre à coucher doit être exempte de bruit et de lumière et avoir une température agréable. Assurez-vous que le matelas est confortable, que les oreillers offrent un soutien et que les draps sont propres et agréables au toucher.
- Évitez la caféine, les cigarettes et l'alcool avant le coucher et pendant la seconde moitié de la journée - ces substances sont des stimulants qui peuvent nuire au sommeil.
- Etablissez une routine du soir pour vous détendre avant d'aller vous coucher. Lisez un livre, écoutez de la musique, méditez ou prenez un bain chaud.
- Évitez les repas lourds le soir et les en-cas avant d'aller vous coucher.
Médicaments contre l'insomnie et compléments alimentaires
Il existe plusieurs types de remèdes contre l'insomnie qui peuvent améliorer la qualité du sommeil :
- Méditation- Réduit le stress, améliore la concentration et augmente l'immunité. Elle peut aussi améliorer le sommeil et soulager l'insomnie.
- Yoga - A un effet positif sur la qualité du sommeil. Peut réduire le stress et favorise un sommeil réparateur et relaxant.
- Massage - Peut être utile aux personnes souffrant d'insomnie, car il améliore la qualité du sommeil. Il peut également soulager la douleur, l'anxiété et la dépression.
- Magnésium - Le magnésium est un minéral qui peut contribuer à détendre les muscles et à réduire le stress. C'est pourquoi les médecins recommandent parfois des suppléments de magnésium en cas d'insomnie ou de problèmes de sommeil. L'effet relaxant du magnésium peut être en partie dû à sa capacité à réguler la production de mélatonine.
- Mélatonine - C'est une hormone qui joue un rôle essentiel dans la régulation du rythme veille-sommeil. Elle est disponible sous forme de complément alimentaire pour le traitement de l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil. Les suppléments de mélatonine sont pris 30 minutes à une heure avant le coucher. Elle est disponible sous forme de capsules et également sous forme de spray de mélatonine, le spray Somnix.
- Lavande - La lavande est souvent utilisée pour ses vertus relaxantes et pour favoriser le sommeil. Elle peut être utilisée en aromathérapie, sous forme de tisane de lavande, etc.
- Valerian - Elle est souvent utilisée pour traiter l'anxiété, la dépression et le sommeil réparateur. Il est également présent dans de nombreux produits et compléments alimentaires contre l'insomnie.
- Passiflore - Aussi connue sous le nom de Passiflora incarnata, elle est un remède populaire contre l'insomnie. Elle aide à améliorer le sommeil et est disponible sous forme de complément alimentaire ou de thé.
- Mostel - La camomille est traditionnellement utilisée pour soulager les tensions musculaires et l'anxiété, elle peut donc aussi favoriser le sommeil. Donc, si vous avez du mal à vous endormir, une tasse de thé de Mostel peut vous aider.
Il existe aussi une série de somnifères qui peuvent avoir plusieurs ingrédients bénéfiques dans leur composition - comme BienDormir. avec des extraits naturels de camomille, de mélisse et de passiflore, Nervocalmin Sleep Easy avec de la mélatonine et de la valériane ou Optisomn avec de la mélatonine, de la passiflore, du houblon, du magnésium et de la vitamine B6.
Vous pouvez également opter pour une tisane contre l'insomnie à base de romarin, de tilleul, de passiflore, de camomille, de lavande ou d'autres plantes aux vertus relaxantes, comme le Sleep Well Tea de Fares.
