La carence en magnésium dans l'organisme : symptômes, conséquences et rétablissement de l'équilibre

Le macronutriment magnésium est surtout connu comme un agent « anti-stress » : les médicaments et les suppléments à base de magnésium sont souvent inclus dans les traitements d'une grande variété de troubles mentaux - des effets néfastes du stress à la dépression sévère.Cependant, outre le soutien du système nerveux, ce minéral a de nombreuses autres fonctions importantes.Quel est le danger d'une carence en magnésium, comment la reconnaître et la compenser efficacement - lisez notre article.

Malheureusement, de nos jours, l'hypomagnésémie (carence en magnésium) est reconnue comme un problème extrêmement répandu dans le monde entier et est même appelée l'une des « maladies de civilisation ». L'eau potable ordinaire ne contient le plus souvent pas de magnésium, et les aliments en contiennent également très peu. Par ailleurs, l'homme moderne se caractérise par un état de stress quasi permanent qui, sur fond d'hypomagnésémie, provoque toute une série de maladies différentes.

Le rôle du magnésium dans l'organisme

Le magnésium lui-même agit comme cofacteur d' un très grand nombre (plus de 300) de réactions biochimiques dans les différents systèmes de l'organisme - c'est-à-dire qu'il « aide » ces réactions à se produire, et sans lui, elles se produisent en volume insuffisant ou ne se produisent pas du tout.

Tissu osseux. Le macronutriment joue un rôle essentiel dans le métabolisme phosphocalcique et l'absorption de la vitamine D, ce qui lui permet de prévenir efficacement l'ostéoporose et de renforcer les os en général.

Tissu musculaire. Sous l'influence du magnésium, tous les muscles de l'organisme se contractent correctement, y compris le tissu musculaire du tractus gastro-intestinal, de la vésicule biliaire, de l'utérus, etc. Grâce à cette propriété, le macronutriment prévient la constipation/diarrhée, l'hypofonctionnement et la dyskinésie de la vésicule biliaire, les douleurs spasmodiques pendant les règles, les crampes dans les jambes et d'autres troubles de la fonction musculaire.

Contrôle de la pression artérielle (PA). Dans certains cas, le magnésium est capable de réguler la tension artérielle, notamment en association avec le potassium. L'étude mentionnée sur le lien indique que la combinaison d'un apport accru en magnésium et en potassium et d'une diminution de l'apport en sodium est plus efficace pour abaisser la tension artérielle que le magnésium seul, et souvent aussi efficace qu'un seul médicament antihypertenseur dans le traitement de l'hypertension.

Prévention de la thrombose. Le magnésium a les propriétés d'un antiagrégant - il empêche l'agrégation (« collage ») des plaquettes, affecte le tissu musculaire des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine. Les médicaments contenant du magnésium peuvent être prescrits après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, ainsi que pour la prévention de divers problèmes cardiovasculaires.

Réduction du taux de « mauvais » cholestérol - les lipoprotéines de basse densité (LDL).Dans ce cas, le macronutriment agit comme une « statine naturelle » et peut être inclus dans une thérapie complexe avec des statines « pharmaceutiques » et d'autres médicaments pour normaliser les niveaux de cholestérol.

Amélioration du métabolisme des glucides, augmentation de la sensibilité des cellules à l'insuline - des propriétés prouvées du magnésium, grâce auxquelles il réduit « en même temps » l'envie malsaine de sucreries.

Le magnésium pendant la grossesse. Les compléments alimentaires et les médicaments contenant ce macronutriment sont très souvent prescrits aux femmes enceintes. Pendant cette période, le magnésium en quantité suffisante (mais pas excessive !) prévient avec succès :

• les stries (« vergetures ») sur la peau de l'abdomen et des seins ;
• les déchirures du périnée pendant l'accouchement ;
• certaines anomalies dans le développement du fœtus et bien d'autres affections dangereuses que nous évoquerons plus loin.

« Minéral de beauté". L'un des effets néfastes avérés de la carence en magnésium est le ralentissement de la synthèse des protéines, ce qui s'applique également aux protéines telles que le collagène et l'élastine. Par ailleurs, en cas d'hypomagnésémie, la synthèse de l'acide hyaluronique est également réduite, mais sa dégradation est au contraire activée. Le rôle indispensable de l'acide hyaluronique, de l'élastine et du collagène dans le maintien de la santé et de la beauté de la peau, des cheveux et des ongles n'est plus à démontrer - ce sont des faits bien connus. Et dans la plupart des cas, il est logique de commencer à améliorer son apparence de l'intérieur - non pas avec des injections de toxine botulique, mais avec une supplémentation en magnésium.

En plus de tout ce qui précède, ce minéral étonnant est également impliqué dans le processus de division cellulaire, possède des propriétés anti-inflammatoires et anti-allergiques, prévient la formation de calculs biliaires et rénaux, maintient l'équilibre ionique dans les milieux organiques liquides. D'une manière générale, le magnésium peut être qualifié avec certitude de régulateur biochimique universel, dont la carence est susceptible d'entraîner toute une série de problèmes de santé.

Quelles sont les maladies qui peuvent se développer en cas de carence en magnésium ?

Les conséquences d'une carence en magnésium concernent les systèmes les plus importants de l'organisme, y compris le système cardiovasculaire. L'hypomagnésémie peut contribuer au développement de maladies cardiovasculaires ou exacerber celles qui existent déjà, notamment l' hypertension artérielle (HTA), ainsi que :

• des arythmies cardiaques de différents types (fibrillation auriculaire, extrasystolie) ;
• la maladie coronarienne (CHD) ;
• l'infarctus ;
• l'athérosclérose (nous avons parlé plus haut du rôle du magnésium dans la régulation du taux de cholestérol).

L'hypomagnésémie entraîne des troubles métaboliques dans de nombreux tissus de l'organisme et perturbe également la structure du tissu conjonctif. Il en résulte des troubles musculo-squelettiques, des dysplasies, des crises d'épilepsie...

Problèmes mentaux. Irritabilité, anxiété, larmoiement, troubles du sommeil, apathie, psychose à divers degrés et autres symptômes similaires sont les véritables compagnons d'une carence en magnésium, car ce n'est pas sans raison que cet élément est connu dans la population avant tout comme un « anti-stress ».

Comme nous l'avons déjà appris, sans une quantité suffisante de magnésium dans l'organisme, la vitamine D ne peut être assimilée correctement, ce qui entraîne une fragilité osseuse accrue et le développement de l'ostéoporose.

Chez les enfants, un manque de magnésium dans l'organisme se traduit souvent par une hyperactivité, une incapacité à se concentrer, une fatigue rapide, un échec scolaire.

En outre, l'hypomagnésémie chez les enfants peut entraîner des troubles de la motilité gastro-intestinale et des « douleurs de croissance », c'est-à-dire des douleurs nocturnes assez prononcées dans les muscles des jambes et/ou des bras.

Lesproblèmes digestifs liés à une carence en magnésium touchent également les adultes. Ce macronutriment agit directement sur tous les tissus musculaires de l'organisme - notamment il détend les muscles du tube digestif et stimule leurs contractions normales, ce qui permet de digérer correctement les aliments, d'accélérer l'excrétion des « déchets » et d'éviter la constipation.

Une carence en magnésium pendant la grossesse entraîne de nombreux problèmes graves, tant pour la femme que pour l'enfant à venir. L'hypomagnésémie chez une femme enceinte peut entraîner :

• un diabète sucré gestationnel ;
• un tonus utérin anormal, une éclampsie, une hypertension artérielle, une arythmie cardiaque de la grossesse;
• un accouchement prématuré / une interruption de grossesse ;
• insuffisance placentaire ;
• altération de la dilatation du col de l'utérus pendant le travail ;
• œdème.

Les problèmes intra-utérins associés à une carence en magnésium sont également extrêmement dangereux. L'hypomagnésémie peut provoquer :

• des malformations diverses - des anomalies chromosomiques et génétiques du fœtus ;
• une hypotrophie fœtale ;
• une anémie fœtale ;
• le développement d'infections intra-utérines, etc.

Causes, diagnostic et symptômes de la carence en magnésium

La baisse du taux de magnésium dans l'organisme peut être liée non seulement à un apport insuffisant par l'alimentation ou à des régimes « stricts ». L'hypomagnésémie peut également provoquer une hypomagnésémie :

• le stress aigu et chronique - le fléau de la société moderne ;
• certains médicaments - laxatifs et diurétiques (en particulier les diurétiques thiazidiques et les diurétiques de l'anse), antibiotiques - aminosides, inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), préparations à base de digitale, pentamidine, amphotéricine B, contraceptifs oraux, cytostatiques, glucocorticoïdes et autres ;
• pancréatite aiguë, grossesse et allaitement (c'est pourquoi les besoins quotidiens en magnésium augmentent chez les femmes enceintes et allaitantes). Dans ces conditions, le minéral est redistribué de l'espace extracellulaire vers l'espace intracellulaire ;
• une mauvaise absorption des substances bénéfiques dans le tractus gastro-intestinal (malabsorption) et pratiquement toutes les maladies gastro-intestinales, en particulier la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et la maladie cœliaque. La malabsorption peut également survenir à la suite d'une intervention chirurgicale gastro-intestinale, y compris l'ablation d'une partie de l'intestin ;
• un dysfonctionnement rénal, y compris un dysfonctionnement rénal congénital ;
• un diabète mal contrôlé, une hypoparathyroïdie, une maladie thyroïdienne, un aldostéronisme et d'autres troubles endocriniens ;
• un effort physique intense ;
• brûlures graves, etc.

Le groupe à haut risque pour le développement de l'hypomagnésémie comprend les personnes :

• les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales
• les diabétiques de type II - dans ce cas, si le diabète n'est pas suffisamment compensé, le magnésium est intensément éliminé de l'organisme par des mictions fréquentes ;
• en cas d'épilepsie ;
• en cas d'alcoolisme ;
• les personnes âgées. Au fil des ans, le magnésium commence à être moins bien absorbé dans l'intestin et plus activement excrété dans l'urine.

Lediagnostic de l'hypomagnésémie est effectué par des analyses de laboratoire du sérum ou du plasma sanguin (méthode photométrique). Les valeurs de référence (norme conditionnelle) dans ce cas diffèrent légèrement selon le biomatériau étudié.

Lanorme moyenne de magnésium dans le sang varie en fonction de l'âge :

• à partir de 20 ans - 0,66-1,07 mmol / l ;
• 12-20 ans - 0,7-0,91 mmol/l ;
• 6-12 ans - 0,7-0,86 mmol/l ;
• de 5 mois à 6 ans - 0,7-0,95 mmol/l ;
• de 0 à 5 mois - 0,62-0,91 mmol/l.

On parle d'hypomagnésémie lorsque le taux de magnésium sérique est inférieur à 0,7 mmol/l (1,8 mg/dl).

Important! le diagnostic de l'hypomagnésémie est une tâche assez difficile, car même si la concentration de magnésium dans le sang est normale, une carence en magnésium cellulaire ou squelettique peut être présente en même temps. C'est pourquoi, en plus des analyses de sang, d'autres examens sont prescrits, notamment pour détecter des conditions pathologiques telles que :

• Symptôme de Chvostek - à cette fin, le médecin effectue une ponction dans la zone de projection du nerf facial, qui, en cas de carence en calcium (qui accompagne souvent une carence en magnésium), provoque des contractions des muscles faciaux ;
• le symptôme de Trousseau - l'épaule du patient est comprimée (par exemple, avec un garrot ou en gonflant le brassard d'un appareil de mesure de la pression à 20 mmHg) : après 2 à 3 minutes, il y a des contractions convulsives des muscles du poignet - la main prend la position de la « main de l'obstétricien ».

En outre, dans le cadre des mesures diagnostiques, un électrocardiogramme (ECG) est prescrit, qui peut révéler des arythmies caractéristiques d'une carence en magnésium.

Les signes précoces les plus courants d'une carence en magnésium sont les suivants :

• Fatigue chronique, faiblesse générale. Bien sûr, ces états peuvent être associés à une foule d'autres causes, mais c'est l'hypomagnésémie qui peut être indiquée par leur combinaison avec une faiblesse musculaire (myasthénie grave) ;
• diminution de l'appétit, nausées - mais malgré tout, peut augmenter l'envie de sucreries, en particulier de chocolat noir : il contient beaucoup de magnésium, qui attire « intuitivement » l'organisme ;
• bourdonnements d'oreille ;
• constipation ;
• brûlures d'estomac ;
• nervosité, irritabilité, anxiété accrue, apathie, mauvais sommeil ;
• problèmes de mémoire et de concentration ;
• aspect « malsain » de la peau, des cheveux ;
• maux de tête fréquents. En cas de carence en magnésium, les vaisseaux sanguins sont rétrécis, y compris dans le cerveau, certains neurotransmetteurs sont libérés, ce qui se traduit par des maux de tête.

Si des mesures visant à reconstituer les niveaux de magnésium ne sont pas prises à temps, les symptômes de la carence en magnésium s'aggravent et se manifestent sous la forme de :

• tremblements ;
• agitation et fasciuculation (contraction) des muscles ;
• nystagmus vertical ;
• crampes et spasmes de diverses localisations, y compris dans les jambes ;
• arythmie cardiaque, tachycardie, augmentation de la tension artérielle. La carence en magnésium affecte négativement tous les muscles, y compris le muscle cardiaque ;
• dépression, changements de personnalité ;
• formation de sable et de calculs dans les reins et la vessie. Il s'agit de calcinates résultant d'un excès de sels de calcium, qui devraient normalement être excrétés avec la participation du magnésium ;
• le syndrome d'hyperventilation (SH) - cette affection se caractérise par une sensation d'essoufflement et oblige la personne à respirer fréquemment et profondément. Le syndrome d'hyperventilation est le résultat d'une perturbation de l'équilibre calcium-magnésium.

Dans les cas les plus graves, la carence en magnésium peut entraîner :

• un délire ;
• un coma ;
• un arrêt respiratoire ;
• un arrêt cardiaque.

Combler la carence en magnésium et la prévenir : aliments et suppléments

Dans les cas « bénins », il est possible de compenser la carence en magnésium simplement en ajoutant à son alimentation des aliments riches en ce minéral.Aliments riches en magnésium:

• Graines de courge décortiquées ;
• les amandes grillées ;
• le chocolat noir (au moins 70 % de cacao) ;
• cacahuètes grillées ;
• épinards bouillis ;
• pain complet ;
• certains porridges (blé, flocons d'avoine) ;
• graines de chia ;
• sarrasin, riz ;
• les haricots et autres légumineuses ;
• choux, légumes verts ;
• bananes, mangues, avocats ;
• les poissons de mer gras.

En revanche, on trouve peu de magnésium dans la viande, la volaille, les pommes de terre, les produits laitiers, c'est-à-dire dans les aliments qui, pour de nombreuses personnes, constituent littéralement l'essentiel de l'alimentation. C'est pourquoi les personnes ayant un tel régime alimentaire se voient généralement recommander un apport supplémentaire en magnésium.

Aujourd'hui, le choix de ces préparations est très vaste, et l'une des plus efficaces et des plus populaires de ce groupe est depuis longtemps considérée comme Magne B6 (Sanofi), dans laquelle le magnésium est associé à la vitamine B6 (pyridoxine) pour renforcer l'effet et améliorer l'absorption des deux composants.

La préparation est disponible sous plusieurs formes - comprimés, solution buvable - et contient différents sels de magnésium (lactate de magnésium, pidolate de magnésium, citrate de magnésium) à différents dosages, jusqu'à 100 mg par portion.

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A noter que le magnésium n'est pas seulement « ami » avec la vitamine B6 - il existe d'autres substances utiles en présence desquelles il est mieux assimilé et agit plus efficacement. Parallèlement, il existe aussi des « ennemis » du magnésium, qu'il est également nécessaire de connaître.

Avec quoi vaut-il mieux prendre le magnésium ?

Outre la vitamine B6, il est recommandé de compléter les moyens contenant du magnésium avec les vitamines B1, C et D, ainsi qu'avec du potassium.

Quant au calcium, tout dépend du type de sel de calcium. Par exemple, le pantothénate de calcium est incompatible avec le magnésium, mais les formes les plus courantes de calcium (carbonate, citrate, hydroxyapatite, etc.) se combinent bien avec le magnésium et sont beaucoup mieux absorbées en sa présence.

Qu'est-ce qui nuit à l'absorption du magnésium ?

Le risque de développer une carence en magnésium augmente si l'on consomme beaucoup :

• d'aliments salés ;
• de sucreries, de pâtisseries ;
• d'aliments contenant des colorants, des conservateurs, des exhausteurs de goût ;
• d'alcool ;
• de café.

Interférer avec l'absorption normale du magnésium et de certains médicaments :

• certains sels de calcium et de phosphate ;
• quinolones - elles ne peuvent être prises que 2 heures avant ou 6 heures après la prise de médicaments contenant du magnésium ;
• les diurétiques - ils augmentent l'excrétion du magnésium dans l'urine.

Par ailleurs, le magnésium lui-même peut également « interférer avec l'action » de certains médicaments, par exemple

• les tétracyclines sous forme orale - au moins 3 heures doivent s'écouler entre la prise de magnésium et celle de tétracyclines ;
• les anticoagulants oraux (fluidifiants sanguins), bien que le magnésium lui-même ait un certain effet anticoagulant ;
• les préparations à base de fer, dont le magnésium réduit l'absorption.

Nos lecteurs connaissent désormais les principaux symptômes d'une carence en magnésium dans l'organisme et les « subtilités » de sa reconstitution. Cependant, il n'est toujours pas recommandé de prendre du magnésium, comme d'autres minéraux, sans avis médical préalable, en particulier en présence de maladies chroniques, ainsi que pendant la grossesse et chez les personnes âgées ou les enfants.

L'équipe de Liki24 vous souhaite une bonne santé !