Les meilleures vitamines pour l'immunité
L'immunité est la capacité du corps à se défendre contre différents agents pathogènes comme les virus, les bactéries, les parasites. Elle est comme un garde du corps et est nécessaire à la survie.
Quels sont les composants du système immunitaire?
- La salive et les larmes- offrent une protection supplémentaire et ont un effet antibactérien.
- La peau- agit comme une barrière et tient à distance les bactéries, les virus et les différents germes.
- Slime- se trouve dans le passage nasal et sur toute la surface des poumons et a une action antibactérienne.
- Le système lymphatique - transporte les nutriments, l'eau et l'oxygène vers les cellules - il élimine également les déchets nocifs. Le système lymphatique est composé du thymus, de la rate, de la moelle osseuse et des ganglions lymphatiques.
- L'intestin- est un endroit fréquemment attaqué par des virus et des bactéries. Environ 70 à 80% des cellules du système immunitaire s'y trouvent.
Il existe 2 types d'immunité :
- Indigène - est hérité de la mère via le placenta et ne change pas au cours de la vie. Il est capable de reconnaître les agents pathogènes dans les premières heures suivant une infection, mais n'offre pas de protection à long terme.
- Maladie - qui se développe au cours de la vie au contact de différents germes. Réagit à une infection dans les 6-7 jours, identifie la spécificité de l'agent pathogène pour pouvoir le reconnaître plus tard.
Comment comprendre un système immunitaire affaibli?
Il ressort de ce qui précède que le système immunitaire est composé de plusieurs éléments. La perturbation de l'une de ces composantes peut entraîner une dérégulation de l'ensemble du système. La maladie est donc l'expression d'un système immunitaire affaibli qui ne peut plus résister à l'attaque des bactéries, virus et parasites.
Les signes qui nous indiquent que le système immunitaire est affaibli:
- rhumes fréquents et leurs complications (pneumonie, bronchite) - 2-3 épisodes d'infections respiratoires dans une saison posent question;
- fatigue prolongée en dépit d'un programme de sommeil normal;
- infections récurrentes de l'oreille et des sinus;
- Anémie et cicatrisation difficile des plaies;
- Problèmes digestifs comme la constipation, la diarrhée persistante, les nausées;
- douleurs articulaires et musculaires fréquentes dues à l'inflammation;
- Problèmes de peau (herpès, eczéma).
Quels sont les facteurs qui ont une influence négative sur le système immunitaire?
De nombreux facteurs ont une influence sur l'efficacité du système immunitaire, mais c'est dans l'accumulation de ces facteurs qu'il peut y avoir de gros problèmes dans sa fonctionnalité.
Si nous tombons malades après un travail épuisant, par exemple, c'est le signe que notre corps a souffert de la fatigue, du stress, d'une mauvaise alimentation et d'un manque de sommeil. Le système immunitaire est influencé à la fois par des facteurs internes et environnementaux.
- Une alimentation déséquilibrée (avec des apports insuffisants en minéraux, vitamines, antioxydants et autres nutriments), ainsi qu'une consommation excessive de sucre;
- Anxiété et stress persistants;
- Insuffisance de sommeil;
- Une prise excessive de médicaments - les antibiotiques, par exemple, attaquent aussi la flore bactérienne du corps, qui joue un rôle important dans le système immunitaire;
- Ton et alcool;
- obésité et certaines maladies comme le cancer, le diabète, le SIDA;
- Facteurs environnementaux tels que les pesticides, la pollution, les produits chimiques dans divers produits ménagers;
- Le dos faible;
Comment renforcer notre système immunitaire?
Nous assurons une hygiène adéquate
Des routines simples de lavage des mains jouent un rôle important pour empêcher les germes de pénétrer dans l'organisme. Avant de manger ou de cuisiner, après avoir éternué ou toussé, après avoir touché une surface publique ou des toilettes, il faut se laver les mains soigneusement pendant 20 secondes avec du savon et de l'eau chaude.
Une alimentation saine
Une alimentation contenant le plus possible de légumes et de fruits est une alimentation qui favorise la santé du corps et l'immunité générale. Les vitamines pour l'immunité telles que les vitamines A, C, B6 et B12, E, le zinc et le fer sont très importantes pour l'immunité des adultes et des enfants. Les aliments pour l'immunité comprennent le poisson, riche en acides gras essentiels, les produits fermentés et le yaourt, la viande rouge pour les minéraux et les protéines, les fraises, les baies, les carottes, l'ail, le thé vert, les graines de tournesol.
Odihna
L'immunité et le sommeil sont étroitement liés. Un sommeil insuffisant et moins de 6 heures par nuit augmentent le risque d'attraper un rhume. Les nourrissons devraient dormir environ 14 heures par nuit, les enfants jusqu'à 10 heures par nuit, mais les adultes au moins 7 heures par nuit.
L'activité physique
Le corps humain fonctionne beaucoup mieux lorsqu'il est physiquement actif que lorsqu'il est sédentaire. Le sport augmente la capacité du corps à lutter contre les infections et sa résistance. Il est recommandé de faire au moins 3 minutes d'exercice par jour. Si vous n'avez pas le temps de faire plus d'exercice, 10 minutes d'exercice sont également les bienvenues.
Additifs communautaires
Il existe un lien étroit entre le fonctionnement des défenses immunitaires de l'organisme et l'apport alimentaire. Ainsi, une mauvaise alimentation entraîne un affaiblissement de la réponse immunitaire et rend le corps vulnérable à diverses infections. Malgré le mode de vie moderne, il est assez difficile de trouver des médicaments pour l'immunité qui répondent à tous les besoins de l'organisme. Les meilleures pilules pour l'immunité qui pourraient protéger notre corps, surtout en hiver, devraient contenir :
- vitamine D, qui peut être utilisée sous forme de comprimés d'immunité adulte et sous forme de sirop pour enfants;
Vitamine D3 2000 UI Nature's Way, 120 gélules, Secom
Non disponible
- Zink;
- Probiotiques sous forme de capsules et sous forme de sirop d'immunité infantile, car la flore intestinale est un maillon important du système immunitaire.
Une alimentation saine ne peut malheureusement pas compenser totalement les carences en vitamines qui surviennent inévitablement. C'est pourquoi il est très utile d'utiliser des complexes vitaminiques pour l'immunité afin de compenser l'apport nécessaire en minéraux, vitamines et antioxydants lorsque notre corps en a besoin. Les vitamines pour l'immunité des adultes sont disponibles sur le marché sous forme de comprimés, de capsules et de poudres. Pour les jeunes enfants, on utilise des sirops pour l'immunité des enfants.
En résumé, vous pouvez déjà renforcer votre système immunitaire en adoptant une alimentation riche en minéraux et en vitamines et un mode de vie sain. Si vous faites constamment attention à votre mode de vie et aux aliments que vous consommez, c'est le meilleur moyen de renforcer votre système immunitaire et d'avoir un corps sain pour vous protéger des rhumes et autres maladies.
