Fruits secs & graines

Qu'est-ce qu'une graine ou un fruit sec ?

Les fruits secs sont des aliments obtenus par déshydratation. Ce procédé consiste à retirer l'eau, soit par séchage au soleil, soit par des procédés artificiels comme le séchage au four ou dans un déshydrateur. Des exemples de fruits secs sont les raisins secs, les pruneaux, les abricots secs, les cerises sèches, les dattes sèches, les figues, etc.

Les graines proviennent de différentes plantes - graines de tournesol, de sésame, de courge, de chia, de lin ou de chanvre. Elles sont riches en nutriments tels que les protéines, les graisses saines, les fibres et les vitamines et minéraux essentiels. Elles peuvent être consommées telles quelles ou ajoutées à différents plats comme le yaourt, les salades, les pâtisseries, etc.

Les noix, également appelées oléagineux - noix de cajou, amandes, noix de pécan, noix du Brésil, noix de macadamia, cacahuètes, pistaches, etc.

Quels sont les avantages des graines, des noix et des fruits secs?

La consommation régulière de graines, de fruits secs et de noix dans le cadre d'une alimentation équilibrée peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé, notamment :

• une augmentation de la teneur en énergie;
• saturation;
• amélioration de la santé cardiaque;
• Réduction du risque de maladies chroniques;
• Maintenir la santé du cerveau et la fonction cognitive;
• Maintenir la santé des os et du système immunitaire

Les graines, les noix et les fruits secs sont une source concentrée de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Ils peuvent contenir des vitamines comme la vitamine E, la vitamine B, la vitamine K et des minéraux comme le fer, le magnésium, le zinc ou le calcium. Elles sont également une source de fibres alimentaires qui favorisent la santé digestive, préviennent la constipation et procurent une sensation de satiété. Mais l'aspect peut-être le plus important des graines et des noix est leur teneur en graisses saines, comme les oméga-3 et les oméga-6, qui sont extrêmement importantes pour la santé du cœur et du cerveau.

Il est important de se rappeler que les graines, les noix et les fruits secs sont des aliments riches en calories et qu'il faut donc les consommer en quantités modérées. Les personnes souffrant d'allergies ou d'intolérances alimentaires doivent également être prudentes lorsqu'elles consomment des graines et des noix et éviter celles qui peuvent provoquer des réactions indésirables.

Comment intégrer les graines, les noix et les fruits secs dans notre alimentation?

Les graines, les fruits secs et les noix peuvent être consommés comme en-cas sains, ils peuvent être ajoutés aux céréales du petit-déjeuner ou aux pâtisseries, mais pas seulement. Ce sont des aliments polyvalents qui peuvent être consommés de différentes manières pour enrichir l'alimentation en nutriments supplémentaires et apaiser la faim entre les repas.

Il est important de lire attentivement l'étiquette des produits que vous achetez pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas d'additifs indésirables tels que du sucre ou des conservateurs. Les graines, les noix et les fruits secs doivent également être consommés avec modération, car ce sont des aliments riches en calories.

Types de graines, de fruits secs et de noix

Il existe une grande variété de graines, de noix et de fruits secs. Voici quelques-uns des types les plus courants :

• Semences - graines de tournesol, graines de sésame, graines de courge, graines de chia, graines de lin, graines de chanvre;
• Fruits secs - raisins secs, pruneaux, cranberries séchées, abricots séchés, cerises séchées, dattes séchées, figues;
• Noix - amandes, noisettes, cacahuètes, noix de cajou, noix de pécan, noix du Brésil, noix de macadamia.

Ces produits peuvent être achetés en Espagne dans les magasins et les pharmacies, également en ligne avec livraison directe à domicile.

Comment choisir les meilleures graines, noix et fruits secs?

Lorsque vous choisissez des graines, des noix et des fruits secs, il y a quelques facteurs à prendre en compte pour sélectionner les meilleurs produits :

• Fraîcheur - choisissez des produits frais, vérifiez la date d'expiration et assurez-vous qu'ils n'ont pas dépassé leur date de péremption;
• Qualité des ingrédients - vérifiez l'étiquette pour vous assurer que le produit est 100% naturel et ne contient pas d'additifs tels que du sucre, des conservateurs ou des arômes artificiels;
• Origine - si possible, choisir des graines, des noix et des fruits secs provenant de sources fiables qui répondent aux normes de sécurité et de qualité alimentaires;
• L'aspect - vérifiez l'aspect des produits, s'ils sont entiers, sans signe de détérioration et sans odeur de rance;
• Goût et saveur - si possible, essayez d'acheter des graines, des noix et des fruits secs dans des magasins qui permettent de déguster les produits;
• Emballage - vérifiez l'emballage et assurez-vous qu'il est bien scellé pour le protéger de l'humidité et des impuretés.

Il est également judicieux de choisir des graines, des fruits secs et des noix en fonction de vos préférences et de vos besoins nutritionnels. Par exemple, si vous avez besoin de plus de fibres, choisissez des graines et des fruits secs à haute teneur en fibres, comme les graines de chia ou les prunes.