Créatine

Qu'est-ce que la créatine?

La créatine est une substance qui aide les muscles à produire de l'énergie lors d'un entraînement de haute intensité. Le corps produit une partie de la créatine qu'il utilise. Elle provient également d'aliments riches en protéines comme la viande ou le poisson. Cependant, il existe également une multitude de préparations à base de créatine. en Espagne, on peut acheter de tels produits dans les pharmacies ou les magasins spécialisés, mais aussi les commander en ligne et se les faire livrer à domicile. Les prix varient en fonction de la quantité, de la forme d'administration et des autres ingrédients.

La créatine - avantages

La créatine améliore la force, augmente la masse musculaire et aide les muscles à récupérer plus rapidement pendant l'entraînement. C'est un complément naturel souvent utilisé pour améliorer les performances sportives. La créatine est efficace à la fois pour le développement musculaire à court terme et à long terme.

Les compléments alimentaires à base de créatine augmentent les réserves de phosphocréatine des muscles. La phosphocréatine contribue à la formation d'adénosine triphosphate (ATP), la molécule clé que les cellules utilisent pour l'énergie et toutes les fonctions de base. Pendant l'entraînement, l'ATP est décomposée pour produire de l'énergie. Les compléments alimentaires à base de créatine augmentent les réserves de phosphocréatine afin de produire davantage d'ATP, qui fournit de l'énergie aux muscles lors d'un entraînement de haute intensité. Peut améliorer la force, l'endurance musculaire, la résistance à la fatigue, la récupération et la performance sportive.

En outre, la créatine est efficace pour augmenter la masse musculaire. Elle stimule la production de protéines qui forment de nouvelles fibres musculaires et peut augmenter le taux de facteur de croissance 1 (IGF-1), une hormone semblable à l'insuline, qui favorise la croissance musculaire.

Il peut également stimuler la fonction cérébrale et lutter contre certaines maladies neurologiques. Le cerveau a besoin d'une quantité considérable d'ATP pour accomplir des tâches difficiles. Les suppléments de créatine peuvent augmenter les réserves de phosphocréatine dans le cerveau afin de produire plus d'ATP. La créatine peut également soutenir la fonction cérébrale en augmentant les niveaux de dopamine et la fonction des mitochondries. En outre, la créatine peut réduire la fatigue et augmenter le niveau d'énergie.

Comment utiliser la créatine?

La créatine est généralement utilisée comme complément sportif, seule ou en combinaison avec d'autres compléments. Elle est également souvent présente dans les compléments sportifs mixtes et les boissons pour sportifs. Elle est disponible sous forme de capsules de créatine ou de créatine en poudre. Elle est généralement prise le matin, avant ou après l'entraînement. La poudre se dissout dans l'eau. Consommez suffisamment d'eau pendant la prise de compléments de créatine afin d'éviter la déshydratation.

Les effets secondaires de la créatine

Comme tout autre complément alimentaire, la créatine peut avoir des effets indésirables et ne doit être prise que sur les conseils d'un médecin. La prise de créatine avec des stimulants comme la caféine peut augmenter le risque d'effets secondaires tels que des troubles gastriques, une déshydratation, etc. Notez également qu'il peut y avoir des interactions avec d'autres médicaments et compléments alimentaires.