Description

La créatine monohydratée est actuellement le complément alimentaire légal le plus efficace pour augmenter l'activité physique. Il est particulièrement apprécié dans les sports de force comme le bodybuilding. Son efficacité est confirmée par des centaines d'études scientifiques. La pureté la plus élevée possible de Crea Pure d'Extrifit a été confirmée par l'analyse du laboratoire de test SZPI, le résultat est visible dans l'image ci-jointe ci-dessous.

C'est une substance naturelle présente dans le corps humain , elle ne crée pas de dépendance et n'est pas toxique même à des doses plus élevées. L'excès de créatine que l'organisme n'utilise pas est excrété dans l'urine.

Dose recommandée :

Non-athlète - 5 g par jour
Athlète fitness - 2×5 g par jour
Athlète de haut niveau – 3×5 g par jour
Consommer au maximum 4 portions de 5 g par jour

La durée d'utilisation recommandée est de 8 semaines consécutives et doit être suivie d'une pause de plusieurs semaines. Les doses individuelles de créatine ne doivent pas être inférieures à 3 à 5 g. Il est prouvé que la prise de créatine à raison d'une dose quotidienne totale de 15 à 20 g pendant les 5 premiers jours, répartie tout au long de la journée, par ex. 5 g de créatine 3 à 4 fois par jour. Dans cette « phase de saturation », les muscles sont remplis de créatine, après quoi seules des doses « d'entretien » sont prises, qui sont généralement de 5 g par jour (pour un poids de 60 à 80 kg). Une cuillère à café bien remplie contient environ 5 g de créatine.

L'apport de créatine est le plus important à la fin de l'entraînement ou immédiatement après l'entraînement . Il est alors conseillé d’utiliser la « faim d’énergie » des muscles épuisés pour absorber un maximum de réserves énergétiques. L’effet de la créatine est visible après seulement quelques jours d’utilisation.

L'utilisation concomitante de L-carnitine est également avantageuse, notamment dans les régimes amaigrissants. Une consommation excessive de caféine provenant du café ou d'autres boissons a un effet négatif sur le monohydrate de créatine - son utilisation diminue et la créatine commence à être davantage excrétée par les muscles.

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